Vado in palestra tutti i giorni, ma il mio peso non è sceso

enseresti che andare in palestra tutti i giorni per allenarsi sarebbe sufficiente a causare una significativa perdita di peso ma non è sempre così. È normale commettere errori - come non esercitare abbastanza o mangiare troppo - che impediscono il decremento dei numeri sulla bilancia ma una condizione medica potrebbe anche evitare la perdita di peso. Parla con il tuo medico se sei preoccupato per la tua mancanza di perdita di peso così come prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizio.

Stai sopravvalutando le esigenze di calorie

Non importa quanto ti alleni il tuo peso non scenderà se stai mangiando troppo ed è facile sopravvalutare il tuo fabbisogno calorico. Ad esempio quasi la metà dei partecipanti a uno studio pubblicato su Diabetes Obesity and Metabolism nel 2010 ha notevolmente sottovalutato il numero di calorie che avrebbero dovuto tagliare per raggiungere il loro peso target. Perché sopravvalutare le calorie bruciate durante l'esercizio è anche comune è facile mangiare troppo involontariamente per compensare l'attività fisica.

È possibile utilizzare un calcolatore online per stimare il fabbisogno calorico giornaliero durante la perdita di peso. Tieni presente che se si calcola il fabbisogno calorico come persona moderatamente attiva o molto attiva non si aggiungono calorie bruciate durante l'esercizio a questo totale. Queste calorie di esercizio sono già incluse nel calcolo quindi non puoi usare il livello di calorie più alto e aspettarti di perdere peso.

Stai sopravvalutando le calorie bruciate

Le persone tendono a sopravvalutare il numero di calorie che hanno re bruciando durante i loro allenamenti fino a quattro volte secondo uno studio pubblicato nel Journal of Sports Medicine e Physical Fitness nel 2010. Per una persona di 160 libbre un'ora di bicicletta a una velocità inferiore a 10 miglia all'ora solo brucia circa 300 calorie e la stessa quantità di tempo trascorsa su un ellittico o su aerobica a basso impatto brucia circa 365 calorie. Una persona di 200 chili usa circa 255 calorie quando cammina a un ritmo di 2 miglia all'ora per un'ora o 530 calorie in un'ora di nuoto a un ritmo moderato.

Se il tuo allenamento quotidiano brucia 300 calorie e pensi di aver bruciato quattro volte più calorie o 1.200 calorie potresti finire per mangiare un extra di 900 calorie al giorno - abbastanza per guadagnare un chilo in soli quattro giorni. Anche se non compensi queste calorie mangiando di più ci vorrebbe circa quattro volte più a lungo di quanto ti aspetteresti di perdere una libbra il che potrebbe spiegare la tua mancanza percepita di perdita di peso.

Sei sovracompensante per la palestra Allenamenti

Anche se non stai sopravvalutando il numero di calorie bruciate durante gli allenamenti potresti sabotare involontariamente i tuoi sforzi per perdere peso. Le persone spesso compensano inconsciamente qualsiasi esercizio che fanno mangiando di più o essendo meno attivi nel corso della giornata in modo da non perdere peso o addirittura aumentare di peso secondo uno studio pubblicato su Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio 2014. Mantenere una dieta e un diario di esercizio può aiutarti a capire se questo è un problema per te. È anche più probabile che tu dimagrisca se provi a farlo attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico piuttosto che con l'esercizio da solo osserva un altro studio pubblicato su Obesity nel 2012.

Devi cambiare il tuo allenamento

Se stai facendo un allenamento piuttosto a bassa intensità o anche un allenamento ad alta intensità per un breve periodo potresti voler potenziare i tuoi allenamenti. Le persone che esercitano un'intensità maggiore per periodi di tempo più lunghi perdono più peso e grasso corporeo rispetto a coloro che lavorano a un livello di intensità inferiore o in un tempo più breve secondo uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine nel 2004. Allo stesso modo se si Stai cercando di perdere peso semplicemente facendo esercizio di allenamento per la forza potresti non ottenere risultati molto buoni. Cardio brucia più calorie ma vorrai comunque fare almeno due allenamenti di allenamento alla resistenza a settimana per limitare la perdita muscolare.

Il tuo corpo si abitua anche a un allenamento dopo un periodo di tempo quindi dovresti cambia regolarmente i tuoi allenamenti per aumentarne l'efficacia. Due buoni tipi di allenamento da provare sono l'allenamento a circuito e l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. Per un allenamento di allenamento in circuito si alternano tra otto e 10 diversi esercizi senza riposarsi nel mezzo. Questi allenamenti contengono in genere esercizi di forza e cardio e durano tra i 30 ei 60 minuti. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità richiede di allenarsi ad un livello di sforzo elevato per intervalli da 30 secondi a tre minuti alternando intervalli di esercizio di intensità inferiore della stessa lunghezza o più lunghi per il recupero. Lavorare fino a circa otto a 10 intervalli. Questi allenamenti di solito vengono eseguiti una o due volte a settimana per non più di circa sei settimane alla volta per limitare il rischio di lesioni.

Potenziali problemi medici correlati al peso

Controlla con il tuo medico per vedere se Ho un problema medico di base che potrebbe interferire con la perdita di peso. Una tiroide iperattiva una sindrome dell'ovaio policistico la sindrome di Cushing o la menopausa potrebbero avere tutti questo effetto per esempio. Alcuni farmaci possono anche aumentare le probabilità di ingrassare e rendere più difficile dimagrire comprese le pillole anticoncezionali e i corticosteroidi così come alcuni che trattano il diabete o la depressione.