Una mezzora di cardio brucia grassi?

l potenziale brucia-grassi del tuo allenamento cardiovascolare di 30 minuti dipende dalla frequenza cardiaca e dall'intensità dell'allenamento. Quando la frequenza cardiaca raggiunge il 60-80% del suo massimo ci si trova nella zona brucia grassi. La velocità con cui raggiungi la zona brucia grassi dipende dall'intensità dell'allenamento. Aggiungendo gli intervalli al tuo allenamento cardio di mezz'ora ti metti prima nella zona brucia grassi. Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche sostanziali al tuo programma di allenamento.

Cardio

Gli allenamenti cardio rientrano nella categoria degli esercizi aerobici. L'esercizio aerobico può ridurre il grasso corporeo. Durante l'aerobica il tuo corpo ha bisogno di un costante rifornimento di ossigeno. La necessità di ricostituire costantemente l'apporto di ossigeno fa sì che i polmoni lavorino di più e il cuore pompi più velocemente. Quando la frequenza cardiaca aumenta aumenta la quantità di grasso che brucia.

Intensità

Il tuo corpo brucia grassi per produrre energia. Durante un allenamento cardio di mezz'ora il corpo ha bisogno di un apporto costante di energia per mantenere il cuore in piena attività. In risposta al bisogno di energia il tuo corpo inizierà ad abbattere il grasso. L'intensità dell'allenamento determina la quantità di grasso bruciato durante un allenamento cardio di 30 minuti. Una percentuale maggiore di energia utilizzata durante l'esercizio a bassa intensità proviene dal grasso spiegano i ricercatori dell'Università del Nuovo Messico ma si bruciano più grassi durante l'esercizio ad alta intensità perché il fabbisogno complessivo di energia è maggiore.

Zona brucia-grassi

Trova la tua zona brucia grassi e massimizza il tuo potenziale brucia-grassi. La zona brucia grassi di una persona rientra nell'intervallo tra il 60 e l'80% della sua frequenza cardiaca massima; puoi trovare la tua frequenza cardiaca massima in battiti al minuto sottraendo la tua età da 220. Il tuo cuore massimo determina quanto velocemente il tuo cuore può pompare prima che diventi dannoso per la tua salute. Se la frequenza cardiaca raggiunge la zona brucia grassi all'inizio del tuo allenamento di 30 minuti brucerai più grasso.

Intervalli

Incorporare l'interval training nella tua mezz'ora di routine cardio. L'allenamento a intervalli mescola periodi di esercizio di bassa e alta intensità. Ad esempio durante una routine di intervallo cardio di mezz'ora si cammina per 2 minuti quindi si esegue per 30 secondi prima di ripetere il ciclo. L'aggiunta di intervalli nel tuo allenamento cardio ti aiuta a raggiungere prima la zona brucia grassi. I risultati degli studi pubblicati nel 2008 sulla rivista "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" hanno riscontrato un aumento del consumo di grassi per i partecipanti che si sono impegnati in un allenamento ad intervalli ad alta intensità aerobica.