Quanti minuti di cardio per bruciare i grassi?

professionisti della salute hanno opinioni divergenti sulla quantità di esercizio cardiovascolare di cui hai bisogno per bruciare i grassi. Come individuo il tuo corpo alimenta l'attività in modo diverso rispetto alla persona sul tapis roulant accanto a te. In generale eseguire da 30 a 45 minuti di attività cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana produce risultati brucia-grassi.

La linea di partenza

L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti in buona salute eseguano un minimo di 150 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata o 75 minuti di allenamento cardiovascolare ad intensità vigorosa a settimana. Un programma impegnativo potrebbe rendere questi numeri scoraggianti ma eseguendo giri più piccoli di esercizi sparsi per tutto il giorno può essere raggiunto.

Carburante per il pensiero

Il tuo corpo utilizza una varietà di sistemi energetici per alimentare attività. Il sistema energetico più strettamente collegato alla combustione dei grassi è il sistema di ossigeno che si divide ulteriormente in glicolisi aerobica e lipolisi aerobica. Il braccio di glicolisi del sistema aerobico favorisce l'esercizio prolungato di intensità da moderata ad alta ed è alimentato principalmente dai carboidrati. Il braccio di lipolisi del sistema aerobico favorisce l'esercizio prolungato di intensità da bassa a moderata ed è alimentato dai grassi. Eventi di lunga durata come l'ultra-maratona dipendono fortemente dalla lipolisi aerobica.

Fitness dai numeri

L'esecuzione di ultra-maratone ogni giorno nella speranza di bruciare il grasso corporeo in eccesso non è né pratica né salutare. Il tuo corpo utilizza una combinazione di carburanti durante l'esercizio. Piuttosto che concentrarsi sull'iper concentrarsi sul tipo di carburante che il tuo corpo sta usando concentrati sul completamento di una quantità adeguata di esercizio cardiovascolare. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di completare 300 minuti di moderata intensità o 150 minuti di allenamento cardiovascolare ad intensità vigorosa settimanalmente per maggiori benefici per la salute. Incluso in quei benefici per la salute è la riduzione del peso. Impegnandosi in quella quantità di esercizio cardiovascolare ci si può aspettare di vedere i risultati in circa quattro settimane.