Sprint di allenamenti per perdere peso

Trascorrere almeno 30 minuti su un tapis roulant o una cyclette per abbassare il peso potrebbe non piacere ad alcune persone. Gli allenamenti di sprint tuttavia possono aumentare il metabolismo durante e dopo l'allenamento. Questa condizione è chiamata consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso - o EPOC - in cui il corpo continua a bruciare più calorie dopo l'allenamento per 15 minuti a 48 ore afferma i fisiologi di esercizi Chantal A. Vella e Len Kravitz. Quindi gli allenamenti di sprint possono aiutarti a perdere peso più velocemente rispetto all'aerobica a passo costante.

Torch Più calorie in meno tempo

Sebbene lo sprint si basi quasi interamente sui carboidrati per l'energia durante l'allenamento il tuo corpo utilizza prevalentemente grasso come la principale fonte di carburante durante EPOC. Le ricerche condotte all'Università di Lethbridge in Alberta Canada hanno dimostrato che i soggetti che eseguivano intervalli di due minuti avevano lo stesso livello di EPOC di quelli che eseguivano 30 minuti di aerobica moderata a passo costante. La durata dell'allenamento di sprint dovrebbe essere compresa tra 10 e 20 minuti a seconda dello stato di forma fisica. In uno studio pubblicato nel numero di giugno 2012 di "Journal of Obesity" i giovani uomini che eseguivano 20 minuti di intervallo di sprint tre volte alla settimana per 12 settimane avevano una riduzione del 17% del grasso addominale e guadagnato 0.4 chilogrammi di massa magra nelle gambe e 0 7 chilogrammi di massa magra nel tronco.

Padronanza delle basi

Prima di iniziare a sprintare come il road runner sviluppa progressivamente la tua resistenza facendo delimitazione lineare che sta correndo in linea retta con lunghi passi . Il terapista fisico Gray Cook raccomanda di iniziare con una distanza di 20 iarde prima di aggiungere incrementi di 5 piedi. Usa una pista da corsa o un grande campo con tappeto erboso per ammorbidire l'impatto su ginocchia e fianchi e usa dei piccoli coni arancioni per misurare la distanza. Inizia da uno dei coni e inizia a correre verso il cono opposto. Aumenta la tua velocità e la distanza delle gambe a ogni passo. Dovresti essere in volo ad ogni passo. Oscilla le braccia tenendole piegate a circa 90 gradi. Non rallentare finché non hai oltrepassato il cono. Girati e scatta di nuovo verso il cono di partenza. Riposa da 15 a 30 secondi prima di ripetere il limite lineare il più possibile per 10 minuti.

A Friendly Competiton

Avere uno o più amici che si allenano con te può mantenerti impegnato nella tua perdita di peso obbiettivo. Puoi fare gli allenamenti di sprint insieme creando diversi giochi da giocare. Con un amico puoi aggiungere un lancio di palla con l'esercizio di delimitazione di base. Mentre il tuo amico sta legando corri a fianco e getta una palla medica leggera o un oggetto simile a lui o lei. La palla passa costantemente avanti e indietro finché il velocista non raggiunge il cono opposto. Se quattro o più persone sono in allenamento fai un relè di sprint per una competizione amichevole in cui due persone sono in ogni sprint verso il cono opposto e sprint indietro dando il secondo sprinter un cinque prima che il secondo velocista decolla. La distanza può essere regolata per difficoltà.

Perfeziona sempre i tuoi meccanismi

Anche se riesci a scattare facilmente per 200 yard perfeziona sempre le meccaniche di base dello sprint. Puoi farlo come parte dei tuoi riscaldamenti prima di sprintare. Queste esercitazioni possono includere l'azione del braccio di sprint scalatori di montagna camminare sulle dita dei piedi o sui talloni saltare per altezza calci di testa e unità di gamba. Queste esercitazioni ti aiuteranno a prepararti meglio al prossimo allenamento con meno rischi di lesioni. Se sei nuovo nello sprint lavora con un allenatore di sprint qualificato o esercita professionalmente prima di allenarti da solo.