Best Shakes di perdita di peso

angiare porzioni moderate di cibi interi e non trasformati e seguire un solido programma di esercizi sono il modo ottimale per perdere peso. Le scosse di perdita di peso supportano tale piano quando non si ha il tempo di preparare o mangiare un pasto completo. I migliori frullati per la perdita di peso ti riempiono e includono un solido equilibrio tra i nutrienti che dovresti assumere in ogni pasto. Le frullate contengono idealmente zucchero e integratori minimi e derivano da cibi integrali.

Seguire una dieta dimagrante

Per perdere peso devi creare un deficit calorico il che significa semplicemente che mangi meno calorie di te bruciare. Un deficit giornaliero di 250-500 calorie è ottenibile dalla maggior parte delle persone e produce una perdita di peso da 1/2 a 1 libbra per settimana. Crea un tale deficit tagliando le dimensioni delle porzioni scegliendo cibi ipocalorici e spostando di più. Consumare meno di 1.200 calorie al giorno non è raccomandato in quanto è quasi impossibile soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali.

I migliori shake per la perdita di peso si inseriscono in questo piano quando contengono da 250 a 400 calorie - abbastanza per riempirti e ti danno energia ma non così tanto da spingerti oltre il tuo obiettivo calorico giornaliero. Sostituire un intero pasto con un pò di calorie in genere non è soddisfacente o completo dal punto di vista nutrizionale.

Frullati sostitutivi del pasto

È sconsigliabile bere un frullato in aggiunta alla normale routine alimentare. I migliori frullati per la perdita di peso sostituiscono pasti o spuntini ad alto contenuto calorico. Una frullatura opportunamente preparata ti aiuta a tagliare le calorie e ad ottenere i nutrienti di cui hai bisogno. Sostituire troppi pasti al giorno con un frullato di perdita di peso tuttavia limita l'apporto di nutrienti e può portare a una perdita di peso troppo rapida così da perdere muscoli preziosi oltre ad alcuni grassi. Anche la perdita di peso rapida è difficile da sostenere e di solito i chili persi vengono recuperati. Affidarsi a frullati esclusivamente per perdere peso non ti insegna nemmeno abitudini alimentari salutari ea lungo termine. Ad un certo punto raggiungerai il tuo peso obiettivo e dovrai cimentarti con ciò che mangeresti per mantenere il tuo nuovo fisico.

Struccanti per perdere peso

Le scosse di perdita di peso pre-acquistate spesso contengono più zucchero di cui hai bisogno o sono caricati con dolcificanti artificiali che hanno effetti discutibili sulla perdita di peso. Le scosse preconfezionate possono contenere anche caffeina in eccesso conservanti colori chimici aromi artificiali e altri ingredienti.

Alcuni shake per la perdita di peso sono prescritti dal medico in caso di obesità patologica. Questi come Medifast sono estremamente a basso contenuto calorico e dovrebbero essere consumati solo quando sei sotto la supervisione di un medico. Gli scuotimenti sono di solito solo una parte di questi programmi di perdita di peso estremi; di solito sei incoraggiato a mangiare altri alimenti specifici sostitutivi per il pasto come minestre stufati peperoncino fiocchi d'avena e uova strapazzate. La dipendenza dai frullati da sola non è spesso incoraggiata né è sostenibile.

I migliori frullati contengono cibi integrali

Invece di cercare un frullato di perdita di peso in scatola o in scatola prendi in considerazione la possibilità di crearli da cibi integrali. I migliori frullati fatti in casa includono frutta fresca come fragole o mirtilli nonché una fonte di proteine come la polvere di proteine ​​del siero di latte. La proteina e l'aminoacido leucina nel siero aiutano a mantenere la massa muscolare magra man mano che perdi grasso e ti senti pieno. Aggiungi latte di mucca soia mandorla o cocco per ottenere calcio e vitamina D. Un cucchiaio di burro di noci semi di chia o semi di lino forniscono grasso sano che migliora la sensazione di sazietà.

Per aumentare ulteriormente il valore nutrizionale aggiungendo un sacco di calorie aggiungi una manciata di spinaci al tuo frullato. Evitare l'aggiunta di succo di frutta o dolcificanti che aumentano entrambi il conteggio delle calorie senza riempire.