Confronto tra scosse di perdita di peso

Sebbene alcuni frullati di dieta siano scelte nutrizionalmente solide che possono aiutarti a ridurre le calorie e lavorare per una perdita di peso costante altri offrono pochi benefici nutrizionali e non sono suscettibili di limitare l'appetito o migliorare la tua salute. Per individuare quelli che possono aiutarti a ottenere risultati positivi è utile saperne di più sugli ingredienti di shake i dati nutrizionali e le potenziali alternative.

Valori nutrizionali

Le aziende di perdita di peso suggeriscono di utilizzare i loro prodotti come sostituti occasionali dei pasti . Pertanto la maggior parte dei frullati sono a basso contenuto di calorie per raggiungere l'obiettivo di ridurre il tuo totale calorico giornaliero. Il frullato di cioccolato al latte Slim-Fast contiene solo 190 calorie e 6 g di grassi 25 g di carboidrati 5 g di fibre 10 g di proteine ​​e 18 g di zucchero. Gli shake nutrizionali di Assurance hanno circa 250 calorie ciascuno e 6 g di grassi 41 g di carboidrati 1 g di fibre 9 g di proteine ​​e 18 g di zucchero. Le alternative prive di latticini come la miscela di frullati al cioccolato di Genisoy preparati con 1 tazza di latte scremato possono essere più ricchi di proteine. La bevanda e il latte Genisoy contengono 210 calorie 0 5 g di grassi 16 g di carboidrati nessuna fibra 15 g di proteine ​​e 15 g di zucchero.

Ingredienti

"L'ingrediente principale dei frullati sostitutivi dei pasti liquidi è lo zucchero che è presente in quantità paragonabili a quelle delle bevande analcoliche "autori di stato di un articolo del 2003 pubblicato su" American Journal of Clinical Nutrition ". In effetti il terzo ingrediente di Slim-Fast è lo zucchero e il frullato contiene anche fruttosio e sciroppo di mais fruttosio. Gli ingredienti primari dopo l'acqua comprendono lo zucchero e lo sciroppo di mais e le frullate di Genisoy come secondo ingrediente.

Alternative

Un grande vantaggio di preparare un frullato di perdita di peso a casa è che hai il controllo del conteggio delle calorie totali del profilo nutrizionale e della lista degli ingredienti. Se vuoi concentrarti sulla nutrizione puoi creare uno shake che contiene tutti gli ingredienti naturali è a basso contenuto calorico ed è privo di zuccheri aggiunti. Ad esempio prova a miscelare un misurino da 30 g di polvere di proteine ​​di siero di latte 1/2 tazza di yogurt bianco senza grassi 1/2 tazza di latte scremato 1/2 tazza di lamponi 1/2 tazza di fragole a fette e 1 cucchiaio. di cacao in polvere non zuccherato come sostituto del pasto. Il frullato ha 300 calorie e circa 35 g di proteine. Se lo usi per sostituire un pasto da 600 calorie al giorno puoi accumulare un deficit calorico che ti permetterà di perdere più di 2 libbre al mese.

Considerazioni

Come salute pubblica e preventiva La dottoressa Monica Zangwill specialista in medicina sottolinea che i frullati di perdita di peso prodotti commercialmente sono considerati "integratori alimentari" dalla Food and Drug Administration il che significa che non sono regolati dalle stesse linee guida sulla salute degli alimenti integrali. Come tale i prodotti possono fare affermazioni di marketing o sulla salute che non sono state verificate dalla ricerca scientifica e possono anche comportare rischi per la salute. Prima di iniziare una dieta che include qualsiasi prodotto per la perdita di peso ottenere l'approvazione dal proprio medico o da un dietista registrato.