Come fare un Shake Weight-Loss

Quando fai la dieta per perdere peso i frullati sono un'opzione conveniente se sei di fretta e non riesci a trovare il tempo per sederti a un pasto solido. Piuttosto che acquistare un frullato per perdere peso che potrebbe contenere zuccheri aggiunti e ingredienti lavorati un'opzione migliore è quella di crearne una propria adattandola alle proprie esigenze dietetiche.

First Up - Fruit

Base la tua perdita di peso si agita intorno alla frutta. Ciò conferirà al frullato un sapore dolce di zuccheri o aromi in più. Usando frutti interi nel vostro shake ottenete anche più fibre rispetto a se doveste usare il succo di frutta osserva Joanne Slavin del Dipartimento di Scienze dell'alimentazione e nutrizione all'Università del Minnesota. Usa una o due porzioni di frutta come banane mele fragole lamponi o ciliegie. Potresti anche usare verdure come cavoli spinaci carote e broccoli.

The Power of Protein

Includere più proteine ​​nella tua dieta potrebbe aiutarti a perdere peso. Uno studio pubblicato in un'edizione 2005 dell '"American Journal of Clinical Nutrition" ha rilevato che i partecipanti che aumentavano il loro apporto proteico dal 15 al 30 percento delle calorie complessive hanno notato un aumento significativo della sazietà che potrebbe aiutare la perdita di peso. Uno dei modi più semplici per ottenere proteine ​​nel tuo shake è con una polvere proteica come siero di latte canapa o caseina. Se preferisci non andare giù per la via del supplemento aggiungi yogurt magro o ricotta al tuo shake.

Get Fat

Mettere il grasso in più nel tuo shake potrebbe non sembrare l'idea più brillante quando ci provi " 1 Le diete a basso contenuto di grassi tuttavia non sono ottimali per il controllo e l'abbassamento del peso corporeo osserva il dott. Walter Willett della Harvard School of Public Health. Inoltre hai bisogno di molti grassi insaturi per una buona salute. Per risolvere questo aggiungere una piccola manciata di noci tritate un cucchiaio di burro di arachidi o di cocco grattugiato o un cucchiaio di olio d'oliva di macadamia o di noci a scuotere.

Mettere tutto insieme

Un buon il frullatore è essenziale per scuotere scrive il nutrizionista Ryan Andrews sul sito di Precision Nutrition. Considera anche il liquido che usi. Per mantenere le calorie più basse attenersi all'acqua ma se si desidera un sapore leggermente diverso senza aggiungere troppe calorie provare il latte di mandorle il latte scremato o il tè verde. Soprattutto il tuo shake per la perdita di peso deve adattarsi al resto del tuo apporto calorico desiderato ogni giorno.