Come Kim B. Lost 65 Pounds

ome: Kimberly B.

LIVESTRONG.COM Nickname: kimber2409

LIVESTRONG.COM Iscritto dal: 2 luglio 2014 Google

STATS:

Età: 45

Altezza: 5'5 "

Prima delle misure

Peso: 230 sterline

Dimensioni abito /pantalone: 18

Dopo le misure

Peso: 165 pounds

Dress /Pant Size: 8

1. Com'era la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Prima di unirti a LIVESTRONG.com mi conforto con il cibo. Il cibo era il mio migliore amico. Come genitore single la vita era una lotta e il cibo era l'unico modo per provare gioia o sollievo nei momenti difficili in cui la mia famiglia stava vivendo. Mi sono rifiutato di avere qualche bilancia in casa mia o di guardarmi allo specchio. Ho sempre scherzato e ho detto ai miei amici che ero allergico all'allenamento. Mi prendevo tre sonnellini di tre ore nei miei giorni di riposo perché ero esausto tutto il tempo. Non potevo nemmeno camminare per un isolato senza dovermi sedere perché non riuscivo a respirare. Quando i dottori hanno cominciato a diagnosticarmi problemi relativi all'essere obesi mi sentivo come se la mia vita fosse finita.

2. Cosa ti ha ispirato a fare un cambiamento?

Quando parli del futuro con il mio ragazzo e ascoltando le cose divertenti che ha suggerito mi sono ritrovato a rifiutare tutti perché ero obeso. Non proverei nemmeno a pianificare in anticipo perché non avrei mai pensato di vivere così a lungo. Ho liquidato ogni attività che mi suggeriva e mi pesava molto. Correvo in bagno e piangevo e lui non lo sapeva mai. Mi fa veramente male il giorno in cui sono andato al negozio per comprare dei jeans nuovi e ho dovuto comprare la taglia 18. Non potevo credere a quello che ero diventato.

Il 4 gennaio 2014 mi sono stabilito per il mio rituale Sabato pisolino e quella voce interiore disse di alzarsi e andare a fare una passeggiata. Rimasi attonito e provai ad addormentarmi ma continuò a lamentarmi finché non mi alzai. Sono andato fuori e ho camminato per due miglia. Non potevo credere che il mio corpo mi permettesse di farlo. Faceva male ma ero così orgoglioso di me stesso. Mi sentivo talmente carico di quella prima camminata che lo ripetevo ogni giorno dopo. Alla fine ho aumentato la mia passeggiata a quattro miglia. Ho fissato un obiettivo per me stesso di perdere 65 sterline. Mi sono iscritto per ogni 5K nella mia città natale. Stavo diventando una nuova persona.

3. In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Quando ho deciso di apportare una modifica ho ricercato tutte le app disponibili e selezionato LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. La mia perdita di peso è appena decollata ad un altro livello quando ho iniziato a tracciare tutti i miei alimenti. Utilizzando LIVESTRONG.COM Calorie Tracker sono stato in grado di monitorare le calorie che stavo mangiando e bruciando. Mi è davvero piaciuto vedere i progressi che stavo facendo. Leggevo ogni singolo articolo su LIVESTRONG.COM per un consiglio. Le esperienze che altri membri hanno condiviso nelle bacheche della community mi hanno alimentato. Non mangerei nulla senza prima averlo studiato. Dopo 10 mesi di sana alimentazione ed esercizio fisico ho raggiunto il mio obiettivo di una perdita di peso di 65 libbre. Mi ero trasformato in una donna totalmente nuova. Per la prima volta nella mia vita mi sono innamorato della persona che vedo allo specchio.

4. Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Ho avuto un meraviglioso sistema di supporto. Il mio ragazzo era sempre lì ad incoraggiarmi e la mia famiglia era sorpresa quanto me del nuovo io. Vorrei pubblicare la mia perdita di peso online con le foto. I miei amici mi dicevano continuamente che lavoro fantastico stavo facendo e mi incoraggiavano a continuare così. Tutti i commenti dei miei amici e della mia famiglia mi hanno fatto solo desiderare di lavorare di più.

5. Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Il mio modo preferito di allenarmi è una camminata frenetica. Non c'è sensazione migliore di come si sente il corpo dopo una lunga camminata. All'inizio le gambe mi facevano male ma continuavo a ripetermi di continuare così e un giorno le mie gambe non avrebbero più fatto male. L'ho ripetuto ogni giorno fino a quando non è realmente accaduto. Quando i giorni sono diventati troppo freddi ho acquistato una cyclette e ho sentito il mio corpo cambiare in un modo diverso. Quando raggiungevo un plateau nella mia perdita di peso aggiungevo di tanto in tanto alcuni blocchi nelle mie passeggiate. Preferisco ancora camminare ma quando voglio aumentare la frequenza cardiaca incorporo intervalli di corsa. Cerco di essere molto attento con il mio corpo di 45 anni perché non mi sono mai esercitato nella mia vita. Leggere tutti gli articoli su LIVESTRONG.COM mi ha aiutato a imparare come esercitare in modo sicuro. Ho ascoltato il mio corpo. Se sentivo una trazione o un piccolo dolore ho rallentato o preso un giorno di riposo. È davvero importante prestare attenzione ai diversi e nuovi modi in cui il tuo corpo si sentirà quando inizi a perdere peso.

6. Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

All'inizio non vorrei prendere un giorno fuori dalla camminata. Vedere i risultati della mia perdita di peso mi ha motivato a voler camminare più velocemente e più spesso. Ho camminato nel mio quartiere ogni notte dopo il lavoro. I giorni di sedersi e guardare la televisione erano finiti; Volevo stare fuori tutto il tempo. Dopo un mese ho realizzato che il mio corpo aveva bisogno di un giorno libero per allenarsi. Così un giorno alla settimana ho iniziato a riposare. Il mio giorno libero dall'allenamento di solito era un giorno in cui dovevo lavorare fino a tardi o avevo una funzione notturna da frequentare ed era solo un giorno alla settimana.

7. Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

Mangio sei piccoli pasti al giorno. Faccio colazione alle 7:00 spuntino alle 10:30 pranzo alle 12:00 merenda alle 15:30 cena alle 18:00. e il mio ultimo spuntino alle 8:00 Mangio sempre farina d'avena per colazione con succo di frutta al 100%. (La mela e la farina d'avena a base di mela e cannella sono da sempre preferite.) I miei snack sono sempre costituiti da un prodotto lattiero-caseario come yogurt o un bastoncino di formaggio a basso contenuto calorico con frutta fresca o noci. Il mio ultimo spuntino della giornata è sempre lo yogurt gelato. A pranzo mangio un pasto congelato a basso contenuto calorico (ce ne sono alcuni deliziosi tra cui scegliere) o un'insalata Caesar. La cena sarebbe una delle seguenti: broccoli patate dolci asparagi fagioli piselli pesce e /o maiale fatti sensibilmente.

Il mio consiglio alimentare sarebbe provare cose diverse. Cerca quali alimenti sono buoni e cattivi per te. Cambia il tuo menu. Davvero non devi sacrificare il gusto per perdere peso. "It's really not that hard." 3 [[E non dimenticare - acqua acqua e altra acqua.

8. Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Ogni giorno mi sforzo di mangiare tra 1.200 e 1.500 calorie a seconda di come molte calorie che brucio.

9. Quali sono i cibi salutari che sono sempre nella tua cucina

I cibi sani che trovi in casa sono farina d'avena a basso contenuto di zucchero confezioni da spuntino a 100 calorie di frutta secca bastoncini di mozzarella lite una varietà di frutta fresca succo di frutta 100% senza lattosio latte a basso contenuto di carboidrati yogurt lattuga patate dolci pomodori broccoli pesce tacchino macinato e - il mio preferito - congelato yogurt.

10. Come valuta i pasti?

Preparo un menu di tutti i pasti per la settimana successiva e faccio acquisti una volta nel weekend. Prendo i miei pasti con me per lavorare ogni giorno nella simpatica borsa del pranzo che ho comprato da me.

11. Qual è stata la sfida più grande che hai affrontato?

La mia più grande sfida è stata quella di rinunciare ai dolci. Ho bramato lo zucchero tutto il tempo. La mia famiglia voleva sempre cibo spazzatura in casa. Ho cercato di insegnare loro quello che stavo imparando ma ero l'unica persona nella mia casa che aveva bisogno di perdere peso. Quando qualcun altro mangiava qualcosa di malsano uscii dalla stanza o portai il mio cane a fare una passeggiata. Abbiamo tutti cucinato i nostri pasti. Sapevo che il mio mangiare sano sarebbe diventato anche un nuovo modo di vita per loro ma non era altrettanto importante per loro. Non ci volle molto perché le mie voglie per lo zucchero si fermassero.

12. Qual è il tuo più grande segreto (i) per il successo che vuoi condividere con gli altri?

Credo che il mio più grande segreto per il successo sia stato ripetere le parole "non mollare mai" ogni giorno. Ho persino ordinato uno dei braccialetti di gomma con "non mollare mai" scritto sopra. Se hai una brutta giornata inizia fresco il giorno successivo. Ogni giorno è un nuovo giorno.

Quando ho iniziato ho fatto una promessa che se avessi elaborato e mangiato correttamente per 30 giorni mi sarei ricompensato con qualcosa che volevo davvero. Ho fatto proprio questo: che si trattasse di un nuovo paio di scarpe da tennis o di una serata nel mio ristorante preferito. Non ho mai rotto la mia promessa. Mi incoraggerei anche a camminare nel parcheggio del mio grande magazzino preferito sapendo che alla fine dei 30 giorni avrei potuto comprarmi un nuovo vestito. Questi premi non devono essere costosi. Alcune volte tutto quello che ho scelto era un cupcake e questo è stato abbastanza gratificante. Davvero non devi rinunciare ai tuoi cibi preferiti. Devi solo insegnare a te stesso come mangiarli.

Il mio consiglio a chiunque sia pronto a fare un cambiamento positivo è mettersi prima sopra tutto e tutti gli altri. Get egoista. Prenditi cura di te prima così che tu possa occuparti meglio delle altre aree della tua vita. Guardatevi allo specchio e dite: "Sono abbastanza importante per creare una nuova e migliore vita per me e la mia famiglia". Per quelli che dicono di non avere il tempo io dico: che cosa è un'ora della tua giornata? Spegni la televisione e il computer per un'ora e vai a camminare. È così semplice.

13. Puoi descrivere com'è la tua vita adesso?

La settimana in cui raggiunsi il mio obiettivo ero fuori a camminare e ad ascoltare la mia musica come al solito. Un estraneo in una macchina mi ha fermato e mi ha chiesto cosa stavo facendo per perdere peso perché mi aveva osservato tutto l'anno. Mi ha detto che non poteva credere al cambiamento che avevo fatto nel mio corpo. Quel estraneo mi ha lasciato un sorriso che non riesco ancora a cancellare. In quel momento sapevo di averlo fatto. Ho cambiato la mia vita.

Mi piace il nuovo me. Ho così tanta fiducia in me stesso. Indosso vestiti che non sono mai stato in grado di indossare. Mi sento bellissima per la prima volta nella mia vita. Continuo a visitare LIVESTRONG.COM regolarmente e leggere ogni singolo articolo. La conoscenza è veramente potere. Non chiamerei il modo in cui ora mangio una dieta perché nulla è cambiato. Non ho imparato a dieta; Ho imparato a mangiare correttamente. Quella conoscenza non mi lascerà mai. Ora che ho raggiunto il mio obiettivo sto lavorando per mantenere. Cammino ancora un giorno sì e uno no e mi sento meglio che mai. I problemi di salute fisica che il mio dottore mi ha diagnosticato questa volta l'anno scorso sono andati tutti via e adoro il nuovo più sano di me.

Scritto da: Ann Rusnak