Come LIVESTRONG.COM ha aiutato Stephanie C. a perdere 110 libbre

LIVESTRONG.COM Nome utente: stephanie584

LIVESTRONG.COM Membro da: giugno 2012

STATS:

Età: 41 - Altezza: 6 piedi

Before Measurements

Peso: 300 sterline

Vestito /mutanda Dimensione: 22

Dopo le misure

Peso: 190 sterline

Vestito /mutanda Dimensione: 10/121.

1. LIVESTRONG.COM: Com'era la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Sono sempre stato sovrappeso ma ho davvero guadagnato molto tra il 2009 e il 2013. In quei quattro anni Ho incontrato sposato e divorziato la mia "banda" ha rotto il mio plateau tibiale giocando a tennis (una piastra sette viti) ho avuto un'isterectomia dopo una lunga malattia e il mio gatto è morto - la stoffa di una grande canzone country giusto? Nel momento in cui il mio divorzio era definitivo ero completamente fuori di forma ed emotivamente e fisicamente malsana. Ero addolorato per il crollo del mio matrimonio e la mia incapacità di avere figli e ho mangiato cibo spazzatura perché mi faceva sentire bene. Ne ho mangiato molto - principalmente panini alla cannella cioccolato e quant'altro avesse zucchero. Non ero preoccupato per il mio aspetto o per la mia salute fisica oltre a riabilitare il ginocchio dopo l'intervento chirurgico. Non mi sono mai veramente guardato oltre una rapida occhiata per assicurarmi di essere presentabile in pubblico. Sapevo di essere obeso ma non lo riconoscevo a me stesso oa nessun altro.

2. LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?

Affrontare i miei problemi emotivi è stato davvero il primo passo per affrontare i miei problemi fisici. Quando ho iniziato a diventare più sano emotivamente ea fare pace con tutto ciò che era successo ho iniziato a capire cosa stavo facendo alla mia salute fisica attraverso le mie abitudini alimentari. Non potevo negarlo più; Ero troppo grande. Proprio mentre iniziavo a rendermi conto che dovevo fare qualcosa al riguardo avevo un appuntamento da dottore di routine. Mi ha stordito quando mi ha detto che ero un candidato per la chirurgia bariatrica. "Non potrei perdere peso da solo?" Ho chiesto. "No" rispose lui proprio così.

No. Questo risultò essere l'impulso che avevo bisogno di iniziare. Ero determinato a dimostrare a me ea me che potevo perdere peso se volevo e non avevo bisogno di un intervento chirurgico per farlo. Ho fissato una data per l'inizio: il 7 luglio 2014. Mi ero iscritto a LIVESTRONG.COM due anni prima ma non ne sono rimasto fedele. Questa volta lo farei. Ho pesato 300 sterline.

3. LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Il LIVESTRONG Calorie Tracker (precedentemente noto come MyPlate) mi ha aiutato in molti modi. Mi ci è voluto un anno per perdere 110 sterline. Ho usato il Calorie Tracker quasi ogni giorno di quell'anno per tracciare il mio cibo e l'esercizio. Ho tenuto traccia delle calorie totali che ho consumato e bruciato e anche del rapporto tra carboidrati proteine e grassi macronutrienti. Cerco di mantenere il mio apporto proteico più alto dei miei carboidrati (ma questo non sempre accade). Non ho collaborato regolarmente alle bacheche della comunità ma sono un lettore quotidiano di loro. Alcune delle persone che contribuiscono regolarmente sono estremamente competenti e ho usato molti dei loro suggerimenti durante il mio viaggio. Se ho una domanda è probabile che sia già stata posta una domanda e ho risposto a una discussione ma in caso contrario chiedo sulle bacheche dei messaggi e ricevo ottimi feedback. Mi piace vedere la visualizzazione dei miei progressi quindi visito spesso la tabella dei progressi per osservare la linea del grafico verso il basso.

4. LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

La mia famiglia è stata di grande aiuto fin dal primo giorno. Sapevano che avrei potuto farlo perché mi ero messo in testa e io tendo a essere testardo in quel modo. Mia mamma mi ha persino comprato la mia iscrizione iniziale alla palestra! Amici e colleghi avrebbero costantemente notato quanto stavo facendo e volevo sapere quanto peso avevo perso ogni volta che mi vedevano. Ho anche pubblicato aggiornamenti sulle bacheche della community di LIVESTRONG.COM. Avere completi estranei mi complimentarmi e sostenermi mi ha dato la motivazione per continuare. Anche le persone che lavorano in palestra mi chiedono della mia perdita di peso commentando quanto bene stavo facendo. A volte l'attenzione può essere imbarazzante.

5. LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito per allenarti?

La varietà è importante per me. Lo mescolo quindi raramente mi annoio. A volte mi piace fare cardio sul tapis roulant o macchine ellittiche in modo da poter leggere libri sul mio lettore mentre mi alleno e altri giorni non vedo l'ora di allenamento con i pesi e esercizi di base. Per me è anche importante continuare a sfidare me stesso. Quando ho iniziato a lavorare non potevo durare più di cinque minuti con il trainer ellittico e non avrei nemmeno provato le lezioni di fitness di gruppo. Man mano che diventavo sempre più forte ho frequentato corsi diversi e provato varie macchine cardio.

6. LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

All'inizio essere così fuori forma e in sovrappeso andavo alle lezioni di acquagym in piscina il martedì e il giovedì sera per 45 minuti e guidavo la bici reclinata per 30 minuti due o tre giorni alla settimana e questo era abbastanza per iniziare a vedere i cambiamenti. Nel corso dell'anno l'ho cambiato. Ora vado a un corso di allenamento di gruppo il lunedì e il giovedì per un'ora una lezione di palla di stabilità il mercoledì per 45 minuti e 45 a 60 minuti di cardio (tipicamente divisi tra l'ellittico e il tapis roulant) tre o quattro giorni alla settimana. Lavoro per la mia salute mentale tanto quanto la mia salute fisica ora. Troppi giorni di fila e mi arrabbio. Se non riesco ad andare in palestra utilizzo i video di allenamento come il programma Stronger gratuito di LIVESTRONG.COM o T25 di Beachbody.

7. LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

I tipicamente mangia tre pasti e uno o due spuntini al giorno. Non mangio manzo o maiale quindi mangio un sacco di pesci e pollo. In genere mi tengo lontano dai carboidrati bianchi (pane pasta riso e patate) e prendo la maggior parte dei miei carboidrati dalle verdure. Mangio una porzione di frutta al giorno. Per me avere un cheat day non funziona. Tendo ad avere voglie se mi concedo qualcosa che normalmente non mangio. Mangio un sacco di broccoli patate dolci yogurt greco pollo e salmone.

8. LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Mangio circa 1.200 a 1.400 calorie a giorno e mangio sempre tutte le calorie che brucio lavorando. Alcuni giorni potrebbero significare che mangio 1.900 calorie. Amo quei giorni!

9. LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Ho sempre pancetta di pollo yogurt greco mandorle broccoli ravanelli tonno salmone e pollo. Adoro anche il cibo speziato quindi tengo sicuramente a portata di mano i fiocchi di peperoncino.

10. LIVESTRONG.COM: come strateghi i pasti?

Sono una creatura abitudinaria e mangio sempre le stesse cose settimana. Quando ho iniziato a mangiare sano dovevo pianificare molto più di quello che faccio adesso. Ho cercato online e su LIVESTRONG.COM per ricette sane e ho letto ciò che altre persone stavano mangiando sulle bacheche della community. Ora so cosa funziona per me e mangio quei cibi.

11. LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?

La più grande sfida che ho affrontato è stata la decisione di cambiare. Ero a mio agio essere in sovrappeso perché mi permetteva di nascondermi. Avevo paura di essere notato e di far entrare la gente. Alla fine rendermi conto che non avevo più bisogno (o volevo) di nascondermi dalla vita sarebbe passato molto tempo. Divenire più sano dal punto di vista emotivo significava che non potevo più permettermi di trattare il mio corpo come avevo fatto io. Una volta presa la decisione di cambiare davvero la mia salute non è stato difficile mettere la mia decisione nella pratica quotidiana.

12. LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?

Devi volerlo. Lavorare e mangiare cibi sani non sembra difficile ma ci sono un milione di scuse per cui non puoi. Troppo impegnato troppo dolorante troppo stanco - Penso di averli detti tutti prima ma la verità è che quando lo volevo davvero ho fatto del tempo e ho fatto uno sforzo a prescindere dal fatto che fossi stanco dolorante o meno. Un'altra cosa che ho fatto che mi ha aiutato a rimanere motivato è stata quella di identificare le pietre miliari più piccole (avevo molto da perdere dopo tutto) e premiare me stesso con gli abiti da palestra quando li ho raggiunti. Indossavo magliette e pantaloni della tuta molto sporchi quando ho iniziato ma gradualmente ho creato un bel guardaroba da palestra.

13. LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?

Oggi sto ancora lavorando per raggiungere il mio obiettivo di peso di 180 sterline ma non sono ossessionato dal numero sulla scala. Per me è più importante guadagnare muscoli e tono e rimanere sulla strada che mi sono prefissato. Ho un sacco di pelle in più in giro e sembra molto meglio se c'è muscolo sotto. La pelle mi infastidisce ma non quanto i 110 chili in più quindi ci sto abituando. Mi piace andare in palestra mangiare sano e indossare pantaloni taglia 10. Credo davvero che la crescita della mia autostima sia stata illustrata nella riduzione del mio corpo. Sono felice in salute fiducioso e orgoglioso - cose che non potrei dire di me solo pochi anni fa.