Step Aerobics per la perdita di peso del corpo inferiore

Quando allenatore atletico ed ex ginnasta competitiva Gin Miller introdusse il concetto di step aerobics nel 1989 ben poco sapeva che avrebbe causato una mania del fitness che sarebbe durata per decenni. Questo allenamento che prevede l'ascolto di un ritmo musicale costante mentre sali e scendi e danzano attorno a un gradino portatile è stato divertente stimolante e ideale per la perdita di grasso.

Fai l'allenamento in un centro fitness sotto la guida di un istruttore esperto e con l'energia del gruppo o provarlo nel comfort della propria casa di fronte a uno schermo video. Indipendentemente da come e dove lo fai può aiutarti a perdere peso ma non necessariamente in un'area specifica.

Anche se porti il ​​peso in eccesso nella parte inferiore del corpo il passo e altri esercizi per la parte inferiore del corpo possono t indirizzare direttamente questa regione. Ma bruciando calorie e osservando ciò che mangi ti dimagrisci dappertutto anche nel sedere fianchi e cosce.

Brucia calorie

Uno dei modi per aumentare il numero di le calorie che spendi quotidianamente sono per aumentare l'attività fisica. E bruciando calorie ti aiuta a raggiungere un deficit per perdere peso. Step aerobics offre un'opzione perfetta. In 30 minuti di lavoro a un livello di basso impatto una persona di 165 libbre può bruciare più di 260 calorie. Aumenta l'intensità ad alto impatto e brucia quasi 400 calorie.

Una routine a basso impatto sul gradino può includere la coreografia insieme a semplici step up alternando ginocchia e passi di svolta ma esclude salti o saltelli sul panchina. Per un allenamento del genere potresti cercare un video come la Collezione Timeless di Kathy Smith che è adatto a tutti i livelli.

Una routine di grande impatto ti farà saltare girare e andare in giro in panchina. Un esempio di tale video è il ritmo ritmico di Cathe Friedrich e l'intervallo massimo. Padroneggia le basi del passo aerobico prima di provare un allenamento così intenso anche se stai cercando di bruciare calorie più alte per aiutarti a ridurre il grasso corporeo inferiore.

Quando cerchi una routine aerobica per la perdita di grasso guarda per uno che ti tiene in movimento per 30 a 45 minuti. Questo massimizza il tuo consumo calorico e il potenziale di perdita di grasso. Alcune routine hanno un sacco di avvio e arresto che consente alla tua frequenza cardiaca di cadere quindi sono meno efficaci per la perdita di grasso.

Ci vogliono circa 3.500 calorie bruciate per perdere 1 sterlina. Se lo fai tre o quattro volte alla settimana per 30 minuti ciascuno brucerai tra 780 e 1.600 calorie in più. Questo ti dà un vantaggio iniziale in un solido deficit calorico e perdita di grasso.

Toni il corpo inferiore

Mentre gli esercizi che funzionano la parte inferiore del corpo non bruciano specificamente il grasso dalla zona aumentano la quantità di muscoli magri che porti. Più muscoli magri significa che sarai più stretto e più magro quando farai cadere i chili in più solleverà leggermente il tuo metabolismo quindi è più facile perdere peso e tenerlo fuori. Usa il tuo peso corporeo o prendi un paio di manubri non per la lezione di aerobica in movimento più veloce ma per usare il passo per rafforzare e costruire il muscolo in seguito.

Gli esercizi sulla parte inferiore del corpo che puoi fare sul passo includono :

Split squat

Avanti lunges

Step up

Box jump

Includere questi esercizi come parte di un programma di allenamento per la forza totale; vuoi ancora allenare la parte superiore del tuo corpo anche quando sei interessato a perdere grasso dalla metà inferiore. Usa il passo per fare mosse come la parte superiore del corpo si muove come le file piegate tricipiti e flessioni.

Combina le calorie bruciate al passo con un piano alimentare ipocalorico e hai una perdita di peso. Taglia da 250 a 500 calorie al giorno per completare il deficit calorico da perdere tra uno e due chili a settimana. I modi semplici per ridurre le calorie consumate includono:

Tagliare le bevande zuccherate comprese bibite e caffè fantasia.

Eliminare (o tagliare indietro) alcol

Commercio di snack trasformati come trucioli e barrette per cibi integrali come verdure tagliate e cracker integrali.

Mangia frutta fresca invece di biscotti brownies o torta per dessert.

Vai per cereali integrali su carboidrati bianchi lavorati.

Scegli tagli magri di carne come petto di pollo e bianco pesce invece di petto grasso costolette hot dog e cosce di pollo.