Un corpo sano è il nuovo Bikini Body

'estate è arrivata e con essa arriva la pressione di dimagrire e tonificarsi. Gli annunci per la dieta e i prodotti per il fitness mostrano "corpi bikini" ideali mentre i tabloid votano duramente ai "migliori e peggiori corpi da spiaggia per celebrità".

Suona familiare? Come psichiatra specializzato nel trattamento di anoressia bulimia e altri disturbi alimentari ho visto in prima persona come l'estate rappresenti una sfida unica per le persone alle prese con problemi di immagine corporea. Anche tra le persone con un'immagine del corpo sana l '"ideale del corpo in spiaggia" può suscitare sentimenti di inadeguatezza e depressione.

In alcuni casi in particolare tra individui con una storia familiare di disturbi alimentari e quelli con perfezionisti persone - tratti di personalità più spiacevoli e gratificanti pressioni stagionali per dimagrire possono innescare comportamenti insalubri.

In effetti molti professionisti del trattamento dei disordini alimentari osservano un aumento di pazienti e famiglie che necessitano di supporto quando il tempo si riscalda e le persone inizia a spargere maglioni e jeans per pantaloncini e costumi da bagno.

Il desiderio di perdere peso per avere un bell'aspetto nelle mode succinte dell'estate non è l'unico fattore che può porre le basi per l'emergenza di un disturbo alimentare. Le persone che hanno maggiori probabilità di sviluppare un disturbo alimentare preferiscono la struttura e la prevedibilità ma l'estate porta routine alterate e tempi di inattività non strutturati.

Questi cambiamenti transizioni e nuove situazioni possono provocare ansia e sentirsi "fuori controllo" innescando meccanismi di coping nel tentativo di ritrovare una sensazione di controllo. La dieta (compresa la limitazione delle calorie l'eliminazione di alimenti o di gruppi alimentari interi o le calorie spurgate) e l'esercizio fisico eccessivo aiutano ad alleviare questa ansia. Le persone possono facilmente controllare l'apporto calorico e l'energia prodotta spesso in segreto e senza attirare l'attenzione di amici o persone care.

Quando pensi a una stagione estiva sana considera quest'anno un approccio olistico. Pensa oltre a perdere peso per raggiungere l'ambita "spiaggia del corpo" e prendi invece iniziative per nutrire la tua salute fisica emotiva e spirituale.

5 Suggerimenti per un estate sana e felice 1. Diventa attivo

Trova attività fisiche che ti facciano sentire bene fisicamente emotivamente e spiritualmente. Fai un corso di yoga vai a ballare o gioca a pallavolo sulla spiaggia. L'obiettivo di partecipare a queste attività dovrebbe essere la gioia e la connessione con te stesso gli altri e la natura - non la perdita di peso.

2. Pensare in modo positivo

Per coloro che lottano per allontanarsi coscientemente dalla forte pressione stagionale perdere peso considera questo: uno studio del 2012 pubblicato su Psychological Bulletin ha trovato una correlazione tra uno stato emotivo positivo e un peso corporeo sano.

Se raggiungere un peso sano o diventare più forte è il tuo obiettivo hai maggiori probabilità di avere successo e meno probabilità di sviluppare un disturbo alimentare se stai nutrendo anche la tua salute emotiva. 3. Concentrati sulle sensazioni dell'estate

Spesso siamo così presi da ciò che sembri o cosa altri sembrano che ci dimentichiamo di vivere nel momento. In spiaggia dimenticati di come guardi un costume da bagno.

Prendi invece il tempo di sentire il calore del sole sulla tua pelle (protetto dalla protezione solare ovviamente) annusare l'aria salmastra del mare e ascoltare ai suoni delle onde che si infrangono.

4. Stay Hydrated

Il semplice atto di bere abbastanza acqua durante il giorno aiuta la tua salute generale. Ed è particolarmente importante nei climi più caldi quando il tuo corpo perde l'idratazione a un ritmo più veloce. Oltre a sintomi fisici fastidiosi come stanchezza e mal di testa la disidratazione può renderti scontroso e irritabile.

Un altro beneficio dell'acqua potabile? Uno studio del 2013 sull'American Journal of Clinical Nutrition una connessione tra la corretta idratazione e un peso corporeo sano.

5. Prendi il tempo per la condivisione

L'estate spesso porta cambiamenti alle nostre abitudini e opportunità per nuove avventure. Prenditi del tempo per parlare con le persone della tua vita. Riconoscere paura ansia depressione o una perdita percepita di controllo può aiutare le famiglie i propri cari e gli operatori sanitari a identificare precocemente strategie di coping malsane e fornire supporto guida e incoraggiamento continui nonché l'intervento quando necessario.

Disturbi alimentari sono malattie complesse che si sviluppano come risultato di una complessa costellazione di fattori tra cui genetica temperamento e fattori ambientali. Mentre la dieta e l'esercizio fisico per raggiungere un fisico "pronto alla spiaggia" possono contribuire allo sviluppo di un disturbo alimentare dobbiamo essere consapevoli quando parliamo di causalità.

Desiderare e lavorare per un fisico più sottile per l'estate non

causa di un disturbo alimentare. Tuttavia tra quelli a più alto rischio di sviluppare un disturbo alimentare la pressione stagionale ei comportamenti risultanti possono scatenare l'anoressia la bulimia o altri disturbi alimentari alimentari e di immagine corporea.