Menu Menu 1.200-calorie

Se stai cercando di perdere peso una dieta da 1.200 calorie dovrebbe essere circa il numero minimo di calorie che vorresti consumare specialmente se sei attivo.

Vedere un dietista registrato per un piano di perdita di peso individualizzato è sempre la migliore opzione. Puoi anche utilizzare un'app per il monitoraggio delle calorie come MyPlate di LIVESTRONG.COM per aiutarti a capire il tuo fabbisogno calorico e monitorare quanto consumi.

Tuttavia è bene sapere che per la maggior parte delle persone mangiare 1.200 calorie al giorno si traduce in perdita di peso fornendo una nutrizione adeguata se si sceglie saggiamente gli alimenti che si mangia.

Pianificazione dei pasti e degli snack

Pianificare i pasti è essenziale quando si tratta di una dieta a ridotto contenuto calorico. Tenere un diario alimentare o un diario online come MyPlate di LIVESTRONG può aiutare.

Prova a mangiare tre pasti e uno o due spuntini al giorno per allontanare la fame. Mirare a circa 300 calorie a colazione pranzo e cena. Questo ti darà la possibilità di avere due spuntini che contengono 150 calorie o uno spuntino che contiene 300 calorie tra i pasti.

Breakfast

Per colazione un shake misto di otto once o un panino per la colazione soddisferanno tu fino a pranzo. Per scuotere usa mezza tazza di luce o di mandorle o latte di soia non zuccherato che sono sani per il cuore. Aggiungi mezza tazza di yogurt greco senza grassi per proteine.

Usa due tazze di spinaci o kale. Aggiungi due cucchiai di semi di Chia per una buona dose di fibre proteine ​​e grassi salutari. Per aggiungere un po 'di dolcezza e aumentare l'apporto di vitamine e minerali aggiungi una porzione di frutta. Le opzioni includono mezza banana grande o 1 25 tazze di fragole. In totale questo smoothie ha solo 280 calorie.

Se i frullati non fanno per te prova un panino per la colazione. Ecco un buon esempio: quattro albumi d'uovo cotto o un mezzo bicchiere di sostituto all'uovo due fette di pancetta di tacchino mezza tazza di spinaci e una fetta di pomodoro su un muffin inglese integrale tostato. Questo sandwich ha 275 calorie.

Quando arriva il pranzo pensa alle insalate e alle proteine ​​magre. Per fibre e sostanze nutritive disponi di 1 5 tazze di lattuga mezza tazza di pomodorini e un piccolo cetriolo.

Per riempire proteine ​​e fibre disponi di mezza tazza di quinoa cotta o fagioli neri e tre once di magra petto di pollo. Per un sapore aggiunto utilizzare condimento a basso contenuto calorico o due cucchiaini di olio d'oliva con due cucchiaini di aceto balsamico o di vino rosso. In totale questa opzione per il pranzo ha 205 calorie.

Quattro once di pollo magro pesce o manzo per la cena ti daranno da 150 a 200 calorie. Il tuo amido che dovrebbe fornire circa 70 calorie può essere una patata piccola un rotolo di pane integrale o un terzo di una tazza di riso integrale cotto o di pasta integrale.

Mangia verdure non amidacee il lato ad esempio una mezza tazza di asparagi cotti broccoli o cavolfiori che forniscono da 20 a 40 calorie. Usa un cucchiaino di olio d'oliva o uno spray da cucina che fornisce circa 40 calorie per cucinare l'intero pasto. Tutto sommato questa cena sarebbe di circa 350 calorie.

Gli snack dovrebbero includere frutta o verdura con una porzione di proteine. Per uno spuntino da 150 calorie abbina una piccola mela a due spicchi di brie leggero o formaggio a pasta filata. Se vuoi uno spuntino da 300 calorie abbina una piccola banana e un gambo di sedano grande con due cucchiai di burro di arachidi naturale.

Ulteriori informazioni su MyPlate

L'app gratuita LIVESTRONG MyPlate calorie tracker per iPhone e Android ha ha aiutato milioni di persone a perdere peso in modo sano - ricevendo supporto da una comunità attiva mentre monitorano il loro mangiare e fare esercizio fisico. Coerentemente un'app di prim'ordine MyPlate offre la tecnologia più recente in uno strumento facile da usare che include milioni di alimenti e ricette allenamenti in-app da 5 minuti e una solida comunità di supporto.