La tua dieta low-cal sta rovinando la tua salute?

gh. Come se la perdita di peso non fosse già abbastanza difficile la natura ha gettato alle donne una palla curva: gli ormoni. Anche se è nella natura umana desiderare risultati il più rapidamente possibile la dieta troppo aggressiva tagliando drasticamente le calorie può mettere a repentaglio la tua salute.

È pericoloso cercare di affrontare la perdita di peso come uno sprint a tutto campo. Quando stai cercando di perdere peso il tuo obiettivo è usare più energia di quella che stai assumendo. E i due modi più semplici per farlo sono di esercitare di più e mangiare di meno.

I pericoli di troppo basso contenuto calorico Diete

Ma anche se la formula è semplice su carta la dieta nella vita reale non è sempre facile come le calorie rispetto alle calorie. Per le donne essere troppo aggressivi con la perdita di peso può buttare fuori gli ormoni con conseguenze pericolose.

Succede così spesso con le atlete e gli appassionati di fitness che esiste un nome ufficiale: la triade dell'atleta femminile. Un termine intimidatorio che si riduce a tre sintomi principali: mancanza di energia disfunzione mestruale e bassa densità minerale ossea.

Quando i tuoi livelli di energia si abbassano troppo anche il cervello ne prende atto. Secondo uno studio del 2008 sulle recensioni di ricerca sull'invecchiamento la ghiandola pituitaria emette meno ormoni riproduttivi. È il tentativo del tuo corpo di deviare l'energia da funzioni non essenziali come la riproduzione e verso funzioni di sopravvivenza più basilari.

Quando gli ormoni riproduttivi di una donna sono in movimento può causare una serie di problemi. Questo perché il principale ormone riproduttivo nelle donne l'estrogeno è importante per molto più che riprodursi. Aiuta anche a mantenere la densità ossea. Se una donna non mangia abbastanza avrà problemi a tenere forti le sue ossa. E se questo livello di dieta ipocalorica dura per anni può portare all'osteoporosi.

La tiroide diminuisce anche gli ormoni che produce durante una dieta eccessivamente ipocalorica. Questo può portare ad un aumento di peso (l'opposto di quello che stai cercando di ottenere) depressione sensazione di freddo e stanchezza costante.

Segni che la tua dieta è finita troppo lontano

Ma solo perché non sei un atleta professionista non significa che sei in chiaro. La stessa cosa può capitare a qualsiasi donna che mangia troppo poco ed esercita troppo.

Mentre un intenso esercizio fisico può eliminare gli ormoni riproduttivi la preoccupazione maggiore tende a mangiare troppo poco. Le diete ipocaloriche aiutano senza dubbio con la perdita di peso ma è facile prendere le cose troppo in là. Se inizi a notare cambiamenti nel tuo ciclo sbalzi d'umore o bassi livelli di energia potrebbe essere il momento di rilassarti sulla dieta.

Ricorda: una perdita di peso di successo e duratura significa fare piccoli cambiamenti di stile di vita nel tempo che aiuta a dimagrire gradualmente - non è una dieta insalubre che manda il corpo a perdere peso troppo velocemente.

È importante conoscere i segnali di pericolo. Ecco cosa guardare:

Il primo segno che qualcosa non va è una condizione chiamata amenorrea (l'assenza di un punto). Sebbene un sacco di cose possano innescare un periodo mancato o ritardato se dura per tre mesi o più senza nessuna altra causa sottostante potresti soffrire della triade dell'atleta femminile secondo un articolo della NCAA.

Un'altra misurazione di base è il tuo indice di massa corporea (indice di massa corporea). Non è la misurazione più accurata ma può darti un'idea approssimativa della tua dieta troppo estrema.

Per trovare il tuo indice di massa corporea trova il tuo peso in chilogrammi (il peso in libbre diviso per 2 2). Quindi trova la tua altezza in metri (l'altezza in pollici moltiplicata per 0 025). Prendi il tuo peso in chilogrammi e dividilo per la tua altezza in metri quadrati. Puoi anche trovare una calcolatrice online inserire l'altezza e il peso e lasciare che calcoli il tuo indice di massa corporea per te. Se il numero è inferiore a 18 5 potresti mangiare troppo poco.

Inizia l'assunzione di calorie

Fortunatamente i problemi associati a diete a basso contenuto calorico si fermano e possono iniziare a invertirsi quando inizi mangiare abbastanza Se pensi che potresti non mangiare abbastanza per il tuo livello di attività o ti è stata diagnosticata la triade di atleti dovresti iniziare mangiando lentamente più cibo.

Secondo uno studio dell'American Journal of Physiology un l'assunzione giornaliera di 25 calorie per chilogrammo di massa magra è un buon punto di partenza se stai mangiando meno di quello già.

Per capire quanti chili di massa magra hai usa la formula Boer che prende la tua altezza età peso e sesso e ti dà una stima. Il modo più semplice è usare un calcolatore online. Una volta ottenuto il numero dividerlo per 2.2 per convertirlo in chilogrammi. Moltiplicare questo numero per 25 per ottenere la quantità minima di calorie che dovresti mangiare in un giorno poiché è stato calcolato come base per le persone che avevano ridotto il loro apporto calorico a meno di 800 calorie al giorno.

Ma se sei attivo o mangi più di 1.000 calorie al giorno avrai bisogno di più di questo numero. Per ottenere una stima più accurata delle calorie che dovresti consumare al giorno utilizza un calcolatore online che figura nel tuo livello di attività giornaliero. E per tenere traccia di tutto questo oltre alle calorie e all'esercizio fisico iscriviti a un servizio gratuito come MyPlate di LIVESTONG.COM.

Potrebbe sembrare molto da fare solo per scoprire quante calorie dovresti mangiare ma essere più precisi sarà davvero un successo. Se non vuoi passare attraverso i calcoli puoi lavorare con un dottore o un dietologo registrato per capire quante calorie da mangiare al giorno per perdere peso e mantenere comunque la tua salute.

Quando inizi a mangiare abbastanza per sostenere il tuo corpo attraverso i tuoi allenamenti i sintomi dovrebbero migliorare. Ciò significa che i tuoi ormoni dovrebbero iniziare a regolare e che i tuoi periodi dovrebbero riprendere. Anche la tiroide dovrebbe tornare alla normalità. In caso contrario è tempo di tornare dal medico e vedere se potrebbero esserci altri problemi in gioco.

Equilibra le tue macro

Oltre un semplice conteggio delle calorie puoi interrompere la tua dieta macronutrienti. I tre macronutrienti sono grassi proteine e carboidrati. Ognuno è essenziale per la tua dieta ma puoi cambiare la quantità di ciascuno che mangi in base ai tuoi obiettivi.

Quando stai perdendo peso è importante mangiare abbastanza proteine. Man mano che i chili salgono si vuole essere certi di non perdere massa muscolare nel processo. Il modo migliore per preservare i muscoli è mangiare abbastanza proteine. Sebbene l'assunzione giornaliera raccomandata (RDI) di proteine per le donne tra 19 e 70 anni sia di 0 36 grammi per chilo di peso corporeo alcuni esperti di perdita di peso raccomandano un apporto proteico maggiore se si vuole perdere una percentuale più elevata di grasso corporeo.

Alcuni esperti raccomandano di raddoppiare la tua RDI consumando circa 0 72 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Quindi se sei una femmina da 150 libbre dovresti mangiare tra 54 (il tuo RDI) e 108 grammi di proteine al giorno.

Il tuo apporto di grassi può rimanere a circa il 30 percento dell'apporto calorico giornaliero. La quantità di grasso che si consuma non sarà tanto quanto le proteine o i carboidrati tuttavia poiché il grasso è così calorico denso. Ogni grammo di grasso ha nove calorie mentre un grammo di proteine o carboidrati ha solo quattro calorie. Se stai mangiando 1.500 calorie al giorno dovresti consumare circa 50 grammi di grasso al giorno.

Dopo aver calcolato quante proteine e grassi dovresti mangiare in un giorno il resto delle tue calorie può venire da carboidrati. I carboidrati sono una parte vitale della vostra dieta perché forniscono energia ai muscoli e al cervello. Tuttavia la proteina è la vera priorità di una dieta dimagrante.