Una guida per iniziare con il registratore di calorie LIVESTRONG

Invece di picchiarti su precedenti tentativi falliti o saltare su una dieta "quick-fix" segui la raccomandazione dell'American Dietetic Association per il successo a lungo termine della perdita di peso. Il grande successo segreto? Regolare le porzioni di cibo e scegliere cibi sani più spesso. Le app di Calorie Tracker e di perdita di peso gratuite di LIVESTRONG.COM possono aiutarti a realizzare quei piccoli cambiamenti quotidiani che portano a risultati grandi e duraturi.

L'assunzione di cibo senza cervello può aggiungere centinaia se non migliaia di calorie in eccesso alla propria dieta. Le persone che seguono il loro consumo hanno molte più probabilità di avere successo nel perdere peso e di tenerlo fuori.

Dietista registrato Alyse Levine

Prime cose prima

A per iniziare visita LIVESTRONG.COM e registrati per un account gratuito. Una volta entrato puoi iniziare a localizzare immediatamente gli alimenti che mangi utilizzando l'opzione "Traccia" nella barra degli strumenti di navigazione. "Esercizio" per tenere traccia delle calorie consumate o registrare i tuoi allenamenti. LIVESTRONG.COM's Calorie Tracker si differenzia da altri contatori di calorie online e programmi di perdita di peso secondo il consulente nutrizionale LIVESTRONG.COM e dietologo registrato Alyse Levine. LIVESTRONG.COM fornisce il database alimentare più ampio e accurato al mondo. "Ti permette di monitorare il tuo apporto calorico e bruciare al fine di raggiungere meglio i tuoi obiettivi" spiega.

Puoi sfogliare alternative amichevoli per la perdita di peso ai tuoi cibi preferiti consumati frequentemente e imparare come scegliere e creare pasti sani. Il Calorie Tracker rende facile pianificare in anticipo e apportare modifiche alla vostra dieta attuale. Aggiunto bonus? È possibile abbandonare i sentimenti di privazione che possono derivare da cibi "dietetici" meno gustosi o porzioni minuscole. Se normalmente mangi bistecca e purè di patate ad esempio il Calorie Tracker può incoraggiarti a consumare un'insalata grande una porzione modesta di carne magra e una patata dolce al forno condita con erbe naturali invece.

Se tendi a mangiare pasti simili ad esempio la farina d'avena la frutta e lo yogurt il tracker ti consente di salvare il menu come un pasto con un clic per un monitoraggio più rapido e più facile in futuro. Salvare le tue ricette preferite per un tracciamento più veloce con il nostro strumento di creazione di ricette è un altro ottimo modo in cui il Calorie Tracker LIVESTRONG.COM ti aiuta a raggiungere facilmente i tuoi obiettivi.

Quelli tra voi che sono impegnati e preferiscono avere il lavoro fatto per voi apprezzerà l'opzione facile dei nostri piani pasto PIÙ FORTI gratuiti. Abbiamo lavorato con Keri Glassman nutrizionista e autore riconosciuto a livello nazionale per sviluppare piani pasto per onnivori vegetariani vegani e persino un'opzione senza glutine. Ricevi il tuo piano di pasto giornaliero flessibile e facile da preparare comprese le ricette e la lista della spesa via email - semplice e conveniente! Iscriviti al programma gratuito STRONGER facendo clic sulla scheda "Allenamenti" nel tracker e scorri verso l'area in basso a destra della pagina.

Assistenza per la community

In qualità di membro di LIVESTRONG.COM puoi avere accesso alle nostre bacheche comunitarie dove è possibile connettersi con altri membri con obiettivi simili. La community di LIVESTRONG.COM è attiva con persone che sono diventate esperte in salute e fitness attraverso prove ed errori durante il loro personale viaggio verso la salute e il fitness. L'accesso alla nostra comunità di supporto piena di persone che stanno vivendo la propria storia di successo è come avere il proprio nutrizionista e allenatore di fitness su chiamata 24 ore su 24 7 giorni su 7.

By the Numbers

Per perdere peso in modo efficace devi creare un deficit calorico. In altre parole la quantità di calorie bruciate attraverso l'attività deve superare quelle consumate. Mentre la fissazione su "i numeri" non è in genere divertente o necessaria la conoscenza generale di quante calorie dovresti mangiare è importante. Il programma di monitoraggio delle calorie di LIVESTRONG.COM ti aiuta a risolvere questo problema determinando le tue esigenze caloriche e calcolando il tuo obiettivo giornaliero di assunzione per te.

Per capire meglio le tue esigenze caloriche fai clic sulla scheda "Stato". Da lì seleziona "Calorie" dall'elenco a discesa e fai clic su "Modifica obiettivo". Questo ti porterà al Calcolatore delle calorie dove il tuo obiettivo calorico sarà determinato usando la tua età altezza peso attuale obiettivo settimanale di perdita di peso e livello di attività. (Hai anche la possibilità di impostare un obiettivo per ottenere o mantenere il tuo peso attuale.)

La scelta del giusto obiettivo per la perdita di peso può migliorare il successo a lungo termine. Incoraggiamo coloro che cercano di perdere peso a puntare a una perdita massima di 2 sterline a settimana considerata sicura ed efficace. Rapida perdita di peso o 3 o più chili di perdita di peso a settimana può causare una serie di problemi di salute incluso un aumento del rischio di calcoli biliari irregolarità del battito cardiaco e un eventuale aumento di peso secondo la rete di informazione di controllo del peso. p> Oltre a bypassare queste complicazioni la perdita di peso modesta e graduale è meno scoraggiante rispetto a concentrarsi su un numero elevato. Immagina un diplomatico che affermi: "Mi piacerebbe fare l'esame al bar oggi." Mentre l'obiettivo a lungo termine è encomiabile lo studente deve prima passare attraverso le domande del college la registrazione matricola attraverso gli anni di college e presentare domanda per la scuola di legge. Iniziare con l'obiettivo finale può portare a frustrazione e abbandono. Al contrario i progressi lenti e costanti tendono a durare nel lungo termine.

Monitorare l'ustione calorica o l'energia bruciata attraverso l'attività fisica è importante quanto il monitoraggio dell'assunzione di cibo. LIVESTRONG.COM Calorie Tracker facilita la determinazione del dispendio calorico giornaliero sia che ti alleni in palestra che ti porti all'aperto o che semplicemente pulisci la tua casa. Mentre 2 ore e 30 minuti di attività cardiovascolare a intensità moderata e un regolare allenamento di resistenza a settimana è l'ideale per una salute ottimale il controllo del peso può richiedere più attività e /o maggiore intensità di esercizio secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Per monitorare i tuoi allenamenti seleziona la scheda "Esercizio" tramite l'opzione Traccia nel Calorie Tracker. Crea allenamenti personalizzati per tracciare velocemente e facilmente o copia un allenamento tracciato in precedenza con il semplice clic di un pulsante. Il Calorie Tracker ti consente anche di "Monitorare le calorie manualmente" che risulta utile quando si utilizza un cardiofrequenzimetro o un dispositivo di allenamento che segnala il consumo di calorie. Il database elenca un ampio spettro di attività dagli hobby di nicchia meno noti ai più tradizionali brucia-calorie come ciclismo jogging e danza che bruciano ovunque da 200 a 700 calorie all'ora.

Se sei non sai da dove iniziare a lavorare iscriviti al programma gratuito STRONGER menzionato sopra. Oltre ai piani pasto gratuiti STRONGER include anche l'accesso a 10 video di allenamento gratuiti guidati dal celebre allenatore Nicky Holender che include Training ad alta intensità (HIIT) pliometria allenamento della forza recupero e flessibilità. Rimanere motivati

Oltre a tabulare l'apporto calorico e le spese il Calorie Tracker fornisce grafici e grafici che riflettono i tuoi progressi. Questi sussidi visivi forniscono incoraggiamento quando stai facendo bene motivazione quando stai lottando e puoi aiutarti a osservare i modelli di spostamento del peso. Le donne ad esempio possono sperimentare un modesto aumento di peso ogni mese a causa di cambiamenti ormonali. Se noti che ogni mese intorno al 15 il tuo peso aumenta poi scende qualche giorno dopo è meno probabile che ti senta scoraggiato dall'aumento e meno probabilità di arrendersi.

Poiché il peso oscilla continuamente la visualizzazione un grafico che mostra una curva verso il basso anziché fissarsi sull'aumento di 1 o 2 libbre da ieri è più utile e incoraggiante. Per visualizzare i tuoi progressi su Peso BMI Calorie Proteine Grassi Carboidrati Fibra Sodio e molto altro visita la scheda "Avanzamento" tramite l'opzione Traccia.

Conteggi di consistenza

La coerenza è vitale mentre utilizzando LIVESTRONG Calorie Tracker e per la perdita di peso in generale. "Così tante persone mangiano senza pensare in questi giorni" dice Levine "multitasking mentre si spalano il cibo in bocca sfiorando spuntini ogni volta che passano attraverso la cucina o la ciotola di caramelle sulla loro scrivania di colleghi. centinaia se non migliaia di calorie in eccesso (e indesiderate) alla propria dieta.

Se ogni volta che mangi uno spuntino o un pasto lo registri nel LIVESTRONG Calorie Tracker diventerai più attento e meno "Le persone che seguono il loro apporto" spiega Levine "hanno molte più probabilità di avere successo nel perdere peso e di tenerlo fuori."

Consistency significa tenere traccia dei tuoi cibi bevande e attività durante ogni giorno piuttosto che in senno di poi. Le persone in sovrappeso sottostimano il loro apporto calorico di circa il 40 per cento rispetto agli individui di peso normale secondo Brian Wansink professore di economia applicata e di marketing presso la Cornell University e autore di "Cibo senza mente: perché mangiamo più di quanto pensiamo". Se provi a ricordare cosa hai mangiato ieri a colazione le tue possibilità di sottostimare sono più alte.

Il monitoraggio vigilante può anche aiutarti a determinare le aree problematiche del tuo stile di vita. "Evidenzia cosa manca o eccesso nella tua dieta" secondo Levine. "Se stai consumando troppi alimenti lavorati o non abbastanza frutta e verdura o troppi carboidrati raffinati i tuoi schemi alimentari diventano molto più ovvi." Registrare il tuo pasto prima di mangiare può aiutarti a seguire un pasto sano e calorico appropriato. Se non hai accesso a LIVESTRONG.COM Calorie Tracker tramite il computer in un dato momento registra i tuoi pasti snack o attività su un blocco note o utilizzando la app Calorie Tracker disponibile nell'App Store. L'app LIVESTRONG.COM Calorie Tracker offre tutte le stesse funzionalità menzionate in questo articolo e ti consente di monitorare senza problemi ovunque tu sia.

Massimizza il tuo successo

Stabilisci obiettivi realistici. Mentre si può provare la tentazione di lottare per un fisico sottile come il modello poche persone sono naturalmente predisposte per tale magrezza. Il tuo range di peso è basato su numerosi fattori tra cui età sesso livello di attività massa muscolare e salute generale. Per i migliori risultati parla dei tuoi obiettivi con un professionista sanitario di fiducia.

Pesi la prima cosa al mattino senza vestiti. Questo ti darà un peso iniziale preciso per entrare nel Calorie Tracker. Quando decidi di pesarti di nuovo prova a farlo all'incirca nello stesso momento dato che il peso corporeo oscilla per tutto il giorno.

Condividi i tuoi obiettivi. Condividere i tuoi obiettivi pubblicamente nelle bacheche della community di LIVESTRONG.COM o con un coniuge o un amico di supporto può aiutarti a renderti responsabile e ad aprire la porta per un supporto continuo. Evita di condividere i tuoi obiettivi con amici o familiari che non sono incoraggianti tuttavia che potrebbero fare il contrario.

Cambialo. Il Calorie Tracker rende facile avventurarsi in nuovi regni alimentari e fitness. Se sei "bloccato in un solco" cerca nel sito ricette divertenti e gustose o considera una forma di esercizio che non hai mai provato prima. Mantenere la varietà può aiutarti a mantenerti emotivamente e fisicamente stimolato e prevenire l'abbandono a causa di noia.

Premiati. Mentre progredisci celebra i tuoi successi grandi o piccoli. Acquista un nuovo top che metta in evidenza il tuo fisico più snello o concediti un giorno alla spa. Più ti concentri sui tuoi sforzi e risultati positivi più è probabile che tu rimanga in pista e goditi il processo.