Peso corporeo ideale per corridori

rovare il peso corporeo ideale che ti permetta di correre con facilità subire meno infortuni ed essere più efficiente ed efficace è un processo altamente individuale. Il trucco e le capacità fisiche di ognuno sono diversi quindi non esiste un peso corporeo ideale per tutti quelli che corrono. Concentrandoti sulla statura del tuo corpo sulla salute generale e sulla velocità con cui corri puoi ottenere una prospettiva migliore su esattamente quale dovrebbe essere il tuo peso corporeo ideale per migliorare la tua corsa.

Percentuale di grasso corporeo ideale

Quasi tutti quelli che gestiscono capiscono che avere un eccesso di grasso corporeo diminuisce le prestazioni complessive. È semplicemente un peso non necessario che ti fa rallentare. Il grasso corporeo normale per i giovani è dal 15 al 18% mentre per le giovani è dal 25 al 30%. Quando si tratta di trovare il peso corporeo ideale e la percentuale di grasso quando si corre queste percentuali normali sono eccessive per funzionare bene a un buon ritmo.

Il peso corrente corretto

Se si esegue una base coerente alla fine trovi il peso che funziona meglio per te. Molti corridori sono preoccupati di avere troppo peso quando si tratta di correre e sono costantemente alla ricerca di perdere chili per prestazioni migliori. Ma alcuni corridori possono perdere troppo peso e ostacolare le loro prestazioni di corsa. In "Lore of Running" il dott. Tim Noakes dice che i corridori che diventano troppo magri o al di sotto del loro peso corporeo ideale non faranno che rovinare la loro potenza in uscita. Prosegue dicendo che tutti i corridori hanno un peso ottimale a cui corrono meglio forse anche un po 'oltre il loro peso ideale per i negozi di energia extra il che è particolarmente buono per la corsa a distanza. p> I corridori che competono ad alto livello hanno bisogno di un peso corporeo basso principalmente riflesso da un basso contenuto di grasso corporeo. I corridori maschi d'élite non dovrebbero cercare di scendere al di sotto del 5 percento di grasso corporeo e le donne d'élite non dovrebbero scendere sotto il 10 percento al 15 percento. Qualche cosa di meno di questo può influire negativamente sulle prestazioni e danneggiare il sistema immunitario portando a malattie o infezioni.

Peso corporeo ideale del Daily Jogger

Se non sei competitivo e corri solo per stare in forma e controllare il tuo peso ci sono ancora importanti fattori nel trovare il peso corporeo ideale per la corsa. Il tuo peso ideale per la corsa non è solo il peso. Se il peso corporeo complessivo è basato sulla composizione del grasso in eccesso non puoi correre al meglio. Tuttavia se segui una buona alimentazione e le pratiche di esercizio convertendo più peso in muscolo e meno in grasso allora puoi essere considerato leggermente obeso in base alla bilancia e comunque avere un buon peso per te e per la tua performance.

Trovare un mezzo felice

L'unico vero modo per trovare il peso corporeo ideale per correre è sperimentare. Non lasciarti influenzare da un amico che ha la stessa altezza età e statura ma pesa 10 chili in meno di te. Il tuo peso corporeo naturale e ideale che ti permette di sentirti bene e di comportarti bene potrebbe essere di 10 libbre più pesante del tuo amico.