Quanto è buono per la perdita di peso?

Running è un allenamento aerobico ad alto impatto che richiede poco più di un buon paio di scarpe di supporto e poche miglia di superficie piatta e uniforme da eseguire. Perché brucia calorie in modo sostanziale rispetto a camminare o fare jogging è spesso citato come uno dei modi migliori per far cadere i chili in eccesso. Puoi perdere peso stare in forma e mantenere la tua nuova forma aderendo a un programma in esecuzione su misura per le tue esigenze ma dovresti considerare alcune delle potenziali insidie ​​dell'esercitazione prima di uscire per la tua prima corsa.

Calorie Burn

Per perdere un chilo di grasso durante l'esercizio devi bruciare più di 3.500 calorie di quante ne consumi in un determinato periodo di tempo. Per la maggior parte delle persone perdere da 1 a 2 libbre per settimana o fino a 8 libbre per mese è considerato un tasso salutare e sostenibile di perdita di peso. Ciò significa che dovrai bruciare tra 500 e 1.000 calorie in più ogni giorno a seconda dei tuoi obiettivi. Le calorie bruciate in qualsiasi allenamento dipendono dal peso dall'intensità e dalla durata della sessione. Una persona più pesante brucia più calorie di una persona più leggera che percorre la stessa distanza alla stessa velocità. Ad esempio un 220 libbre. un attrezzo ginnico che corre 8 miglia in un'ora brucia quasi 1.350 calorie mentre un 150 libbre. l'atleta che esegue esattamente lo stesso allenamento brucia circa 920 calorie.

Iniziare

Bruciare un elevato numero di calorie in una singola sessione è allettante quando la perdita di peso è l'obiettivo principale. È necessario iniziare gradualmente tuttavia per evitare lesioni e potenziali frustrazioni sulle sfide iniziali della corsa fino a quando non si sviluppano le gambe in corsa. Poiché si tratta di un allenamento ad alto impatto la corsa può aumentare la frequenza cardiaca sopra la soglia anaerobica se ti spingi oltre la velocità con cui il tuo corpo può adattarsi all'allenamento. Quindi invece di provare a correre 5 miglia in 30 minuti vai avanti per 30 minuti correndo a un ritmo che ti permette di portare avanti una conversazione - fare jogging o camminare quando ne hai bisogno.

Considerazioni

Se sei più di qualche chilo in sovrappeso e nuovo per l'esercizio la corsa potrebbe non essere l'allenamento ideale. Correre specialmente sui marciapiedi o sulle superfici inclinate come il lato di una strada può essere molto faticoso per le ginocchia. Per ogni chilogrammo in più di peso corporeo metti un ulteriore 3 libbra di pressione sulle tue ginocchia mentre cammini che salta a 10 libbre di pressione durante la corsa. Se hai 50 libbre di peso in eccesso la corsa ti fa guadagnare 500 libbre in più sulle ginocchia. Nel corso del tempo tale stress potrebbe danneggiare l'articolazione raddoppiando le possibilità di sviluppare l'osteoartrosi secondo il sito web RealAge.com. Il ciclismo è un allenamento aerobico alternativo a basso impatto che brucia un numero paragonabile di calorie promuovendo la perdita di peso senza pressione articolare.

Progressione

Dopo aver perso i chili iniziali attraverso allenamenti di corsa /camminata combinati devi progredisci nell'allenamento per continuare a perdere peso finché non raggiungi il tuo obiettivo. È necessario aumentare l'intensità e la durata delle sessioni di allenamento per bruciare un numero simile di calorie man mano che diventi più in forma e più leggero. Puoi farlo eliminando gradualmente tutte le passeggiate o il jogging dalla routine in esecuzione. Una volta che sei in grado di correre comodamente per l'intero allenamento aggiungi intervalli al mix per aumentare il tuo potere di bruciare calorie - correndo a un ritmo intenso per un tempo o una distanza specifici e recuperando tra gli intervalli al tuo ritmo normale.