Sto lavorando a un miglio al giorno e non a perdere peso

ncludere un percorso lungo un miglio nella tua giornata può sollevare il tuo umore e farti credere che stai percorrendo rapidamente un corpo più snello ma il successo della perdita di peso non è garantito. Anche se una corsa quotidiana può migliorare la tua salute in un certo numero di modi è un po 'sul lato corto se si desidera perdere peso. Inoltre la dieta che consumi può anche influenzare la velocità con cui perdi peso - o se perdi peso a tutti.

Un miglio non basta

Sia che tu scelga di completare il tuo percorso lungo miglia a un ritmo lento o un ritmo veloce non stai spendendo abbastanza tempo a martellare il marciapiede per perdere peso. Coloro che sono determinati a esercitare abbastanza per perdere peso dovrebbero passare 150 minuti a settimana eseguendo esercizi aerobici frenetici o 300 minuti a settimana eseguendo esercizi aerobici di passo medio. Correre è un allenamento frenetico ma se corri a 5 mph completerai il tuo percorso lungo un miglio in soli 12 minuti. Anche se corri quotidianamente sei ben al di sotto della linea guida di 150 minuti.

Non perdere l'importanza della dieta

Troverai che la perdita di peso è una sfida a meno che tu non apporti miglioramenti dietetici specialmente quando non stai dedicando abbastanza tempo all'allenamento. L'American Council on Exercise riferisce che una piccolissima percentuale di persone che perdono peso con successo lo fanno solo attraverso l'esercizio. È facile negare il consumo calorico di una corsa lunga un miglio attraverso alimenti ricchi di calorie come gli oggetti che sono fritti o contengono un'alta percentuale di zucchero il che significa che è possibile anche aumentare di peso nonostante la corsa.

Aumentare la durata della corsa o aumentarla con altri esercizi è fondamentale se si desidera perdere peso. Le calorie bruciate sono fondamentali per perdere peso e una corsa breve non porterà al deficit calorico di cui hai bisogno per perdere qualche chilo. Se pesate 160 libbre e correte per 12 minuti a 5 mph la vostra corsa brucia solo 122 calorie. Anche abbassando il ritmo a una passeggiata a 4 mph e esercitando per 45 minuti brucia 281 calorie comparativamente. Se non riesci a correre per una durata significativa riempi il tuo tempo di allenamento con altre attività incluso camminare e andare in bicicletta.

Aiuta te stesso con i cambiamenti di dieta

Fai aggiustamenti salutari di dieta per completare i tuoi allenamenti aumentati e te stesso Migliorerai notevolmente la tua possibilità di dare l'addio al tuo grasso in più. Semplici cambiamenti da implementare includono il restringimento delle dimensioni dei pasti aumentando le porzioni di frutta e verdura e abbassando o eliminando le porzioni di cibi fritti e cibi e bevande zuccherati consumando più bicchieri d'acqua durante il giorno limitando la frequenza con cui si mangia nei ristoranti e salire sulla scala settimanale per monitorare i tuoi progressi.