Far funzionare un miglio al giorno aiutarmi a dimagrire?

La corsa è un mezzo efficace per perdere peso. Tuttavia una sana perdita di peso è un processo lento che richiede il mantenimento di un equilibrio tra il numero di calorie consumate e il numero di calorie bruciate. La combinazione di un allenamento regolare come una corsa al miglio con una dieta sana a ridotto contenuto calorico diminuisce l'apporto calorico e aumenta il numero di calorie bruciate promuovendo così la perdita di peso.

Calorie

Il corpo umano usa il calorie dagli alimenti per creare il carburante necessario per soddisfare il fabbisogno energetico giornaliero. Le calorie non utilizzate immediatamente per l'energia vengono immagazzinate nel corpo sotto forma di grasso. Consumare meno calorie e aumentare l'attività fisica può portare alla perdita di peso perché costringe il corpo a utilizzare le calorie immagazzinate come grasso. Tuttavia se si consumano più calorie ogni giorno di quelle che si bruciano durante una corsa di 1 miglio il corpo non attingerà alle riserve di energia e non si perderà peso.

Iniezione calorica

Una dieta sana e la routine di esercizio quotidiana è necessaria per gestire il peso. Un chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie secondo l'American Council on Exercise. Ciò significa che il corpo deve bruciare 3.500 calorie in più di quello che consuma per perdere un chilo. È possibile ottenere questo riducendo l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie. Secondo la Harvard Health Publications una persona da 155 libbre brucia circa 500 calorie in un miglio di 7 minuti quindi puoi perdere peso correndo un miglio ogni giorno se controlli rigorosamente la quantità di calorie che consumi e spendi ogni giorno per assicurarti di essere creando un deficit di 500 calorie.

Running

I Centers for Disease Control and Prevention consigliano 75 minuti di vigorosa attività cardiovascolare ogni settimana per perdere peso. Correre è un'attività vigorosa ma se sei appena agli inizi correre un miglio intero potrebbe essere difficile. Inizia con un ritmo più lento e una distanza più breve. Man mano che aumenti la tua resistenza e resistenza muscolare aumenta il ritmo e la distanza delle tue corse per perdere più velocemente i chili. Se non riesci a correre continuamente inizia alternando tra camminare e correre.

Mangiare sano

Stabilire un programma di dimagrimento sano richiede l'integrazione di una dieta sana nella routine di allenamento. Mangia le porzioni più piccole bevi meno alcolici consuma spuntini più sani e sostituisci gli alimenti ipercalorici con opzioni a basso contenuto calorico per ridurre le calorie. Diete equilibrate composte da cibi sani come cereali integrali proteine a basso contenuto di grassi verdure e frutta possono soddisfare le esigenze nutrizionali e caloriche del corpo fornendo l'energia necessaria per tenere il passo con le corse giornaliere da 1 miglio.

Precauzioni

Poiché la corsa è un'attività ad alto impatto farlo ogni giorno può indebolire le articolazioni. È anche meglio limitare le attività ad alto impatto se si hanno disturbi alle ossa o alle articolazioni come l'artrite o l'osteoporosi. Se vuoi perdere peso senza mettere troppo a dura prova le tue articolazioni alterna la corsa all'allenamento ellittico. L'allenamento ellittico simula il movimento della corsa senza intaccare le articolazioni. Brucia fino a 400 calorie in soli 30 minuti secondo le pubblicazioni di Harvard Health quindi può anche aiutarti a perdere peso.