Invece di correre, come posso perdere peso?

'esecuzione non è per tutti - il martellamento può essere stressante sulle articolazioni e può essere noioso. Un sacco di persone perdono peso senza mai correre. La maggior parte delle persone nel Registro nazionale del controllo del peso - un gruppo di oltre 10.000 persone che ha perso con successo una media di 66 sterline e l'ha tenuto lontano per anni - ha riferito di usare il camminare come esercizio principale per aiutare a perdere peso. Apporta modifiche alla tua dieta e concediti un esercizio fisico che ti piace per perdere peso - non è necessario correre.

Cardio

Per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Correre e camminare sono solo due esempi di esercizi cardio che aiutano a bruciare calorie opportunamente. Macchine cardio giardinaggio pesante o pulizia della casa danza e sport sono tutte opzioni valide. Trova ciò che ti piace e incorpora un minimo di 250 minuti a settimana l'importo che l'American College of Sports Medicine dice può portare a una significativa perdita di peso. Incorporare almeno due allenamenti di allenamento per la forza totale ogni settimana. Non bruciano più calorie del cardio ma l'allenamento della forza ti aiuta a costruire la massa muscolare magra che ti fa sembrare tonica mentre fai cadere il peso e puoi dare un mini impulso al metabolismo.

Modella la tua dieta

Completa i tuoi sforzi di esercizio con una dieta sana e controllata. Tra i membri di successo del National Weight Control Registry il 98% riferisce di aver modificato il proprio piano alimentare in qualche modo. Mirare a mangiare meno alimenti trasformati e caricare il piatto con verdure fresche e proteine magre nella maggior parte dei pasti. Saltare cibi ad alto contenuto calorico e basso contenuto di nutrienti come dolci soda e patatine significa risparmiare calorie e non sprecare tempo e sforzi per smaltirle.