Posso perdere peso girando attorno al blocco?

Andare in giro per il blocco standard della città è molto simile a giri di corsa su una pista di scuola superiore poiché sono entrambi a circa un quarto di miglio circa. Quindi anche se i tuoi vicini potrebbero chiedersi cosa stai facendo puoi perdere peso letteralmente correndo fuori dalla tua porta e intorno al tuo blocco.

Intervalli Walk /Run

Cammina /scorri da un angolo all'altro gli intervalli ti sfideranno senza dover guidare fino a una pista. Inizia in un angolo del blocco e cammina fino al secondo. Girare l'angolo e decollare correndo verso il terzo. Cammina dal terzo al quarto poi corri di nuovo fino a raggiungere l'angolo di partenza. Durante gli sprint il tuo battito cardiaco aumenta in modo da bruciare da tre a quattro volte le calorie durante la corsa ad alta intensità come fai quando cammini. Le pause per le passeggiate sono importanti tuttavia poiché consentono di riposare e coprire più distanza complessiva.

Fartlek Running

La corsa di Fartlek è uno stile di allenamento che aggiunge divertimento alla corsa. Nella corsa di Fartlek aumenti gradualmente la tua velocità mentre copri una distanza predeterminata che brucia anche calorie ad un ritmo elevato e ti aiuta a perdere chili indesiderati. Nel caso della corsa in blocco inizieresti a correre lentamente sul primo lato poi aumenterai leggermente il ritmo nel secondo poi accelererai ancora di più sul terzo lato e finirai il lato finale dello sprint. Fai una breve pausa dopo ogni round di Fartlek e ricomincia.

Punte quadrate

Mantenere il tuo corpo in movimento e il battito cardiaco elevato è la chiave per bruciare calorie. Un'altra opzione di allenamento è quella di eseguire esercitazioni quadrate attorno al tuo blocco di città. Inizia dalla prima curva e corri verso il secondo. Quindi mescola il lato alla terza curva mentre guidi con il piede destro. Corri dalla terza alla quarta curva e finisci il quadrato per mischiare il punto di partenza questa volta per il piede sinistro. Riposa tra le ripetizioni del trapano quadrato in modo da poter rimanere forte durante il trapano.

Sprint Laps

Sprintare giri di un quarto di miglio intorno al tuo blocco brucerà calorie da tre a quattro volte il tasso normale. Quindi se fai uno sprint di un giro poi percorri il prossimo giro per il recupero e ripeti più volte l'ustione calorica ad alta intensità che otterrai raggiungerà un peso in eccesso. Questo è simile al trapano a percussione /corsa ma dal momento che l'output dello sforzo rimane più alto per periodi di tempo più lunghi il tuo corpo risponderà di conseguenza con un maggiore potenziale di calorie brucia.

Slow and Steady

I giorni in cui sei più in vena di una corsa lenta e costante puoi anche fare giri regolari attorno al tuo blocco. Sebbene non si brucino calorie ad un ritmo elevato quando si esegue più lentamente si brucerà ancora e poiché si sta facendo meno sforzo sarà probabilmente possibile eseguire più lontano durante l'allenamento.

Pianificazione di un programma in esecuzione

Per un'efficace gestione del peso e altri benefici per il fitness il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda di eseguire o svolgere altre attività aerobiche energiche almeno 75 minuti a settimana che si risolvono in cinque sessioni da 15 minuti ciascuna. Ciò fornirà abbastanza esercizio per bruciare calorie significative - e l'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che mangi.