Quanto è efficace correre per perdere peso?

orrere può aiutarti a soffocare le distrazioni del giorno. Stringi le scarpe apri gli auricolari e goditi i tuoi brani preferiti mentre brucerai calorie. Ma nonostante la capacità di questo esercizio di liberare la mente è ugualmente abile a dimagrire la vita. Correre è uno degli esercizi più efficaci che puoi integrare nella tua routine di allenamento se sei determinato a perdere peso.

Creare un deficit calorico

Se sei ansioso di perdere peso uno dei tuoi primi le priorità dovrebbero prendere familiarità con le calorie e più specificamente con i deficit calorici. Questo termine che si traduce in perdita di peso descrive lo stato del tuo corpo dopo aver bruciato più calorie di quelle che hai consumato in un determinato periodo. Anche se ridurre l'apporto calorico aumenta la capacità di raggiungere un deficit calorico gli esercizi che bruciano calorie velocemente come la corsa svolgono un ruolo fondamentale in questa fase.

Eliminare le calorie

Perdere un chilo di Grasso per tutta la settimana è necessario media un deficit calorico giornaliero di 500 calorie. Fare una corsa aumenta notevolmente la tua capacità di raggiungere e mantenere questo deficit poiché una singola corsa può bruciare centinaia di calorie. Le statistiche di Harvard Health Publications rilevano che una persona da 155 libbre brucia circa 298 calorie durante una mezz'ora a 5 mph. Più velocemente corri più velocemente brucerai calorie. La stessa persona brucia circa 372 calorie durante una corsa di 30 minuti a 6 mph.

Un leader che brucia le calorie

Quando stai considerando vari esercizi che puoi adottare per aiutarti a perdere peso è difficile licenziare correndo. Harvard Health Publications osserva che a seconda della velocità la corsa può bruciare calorie più velocemente di qualsiasi altra forma di esercizio. L'organizzazione riferisce che correndo a 10 mph brucia calorie allo stesso ritmo di andare in bicicletta a 20 mph; anche correre a un ritmo leggermente più lento brucia calorie più velocemente del nuoto che è un efficace bruciatore di calorie a sé stante.

Impegnarsi a correre regolarmente

Non devi riempire il tuo regime di allenamento con vari cardiovascolari esercizi se si desidera perdere peso. Concentrarsi esclusivamente sulla corsa grazie alla sua rapida combustione di calorie può aiutarti a perdere chili in più. La chiave tuttavia è dedicare abbastanza tempo a questo esercizio. Poiché la corsa è un'attività a intensità intensa non è necessario correre quanto si farebbe se si eseguisse un allenamento moderato come camminare su base settimanale. Dedicare 150 minuti alla corsa nel corso della settimana può essere sufficiente per aiutarti a perdere peso.