Come iniziare a fare jogging per perdere peso

Il jogging è un modo efficace per perdere peso a causa di bruciature ad alto contenuto calorico. Se un 150-libbre. persona fa jogging per 30 minuti brucerà circa 238 calorie secondo HealthStatus. Dopo aver eseguito cinque giorni alla settimana per tre settimane avrebbe perso 1 libbra senza apportare modifiche dietetiche. Consulta il tuo medico prima di iniziare un regime di jogging.

Acquista scarpe appositamente progettate per il jogging. Le scarpe da corsa sono progettate per assorbire gli urti. Visita un negozio di specialità e chiedi aiuto ai dipendenti. Indossare abiti comodi e comodi.

Iniziare ogni sessione di jogging con un riscaldamento di cinque minuti per sciogliere i muscoli e ridurre il rischio di lesioni. Eseguire tratti e fare jog leggermente per una breve distanza. Per allungare i polpacci stare a circa 2 metri di distanza da un muro. Vai avanti e metti il ​​piede destro con un angolo di 45 gradi contro il muro. La palla del tuo piede dovrebbe premere contro il muro e il tuo tallone dovrebbe essere a terra. Appoggia le mani sul muro con il petto e inclina i fianchi verso il muro finché non senti un allungamento nel polpaccio destro. Mantenere questa posizione per 30 secondi quindi ripetere con l'altra gamba.

Jog solo a breve distanza per la prima o due settimane del programma. Fare jogging alternato con camminare quando necessario. Aumentare gradualmente la distanza e il ritmo man mano che la forza muscolare e la resistenza migliorano. Potresti sentirti dolorante per le prime settimane ma il dolore dovrebbe svanire col tempo. In caso contrario consultare un medico.

Corri su superfici morbide come erba o asfalto. Queste superfici assorbono lo shock limitando lo stress sulle articolazioni secondo John Albright professore di chirurgia ortopedica e medico dello staff della clinica di medicina sportiva dell'Università degli Iowa e delle Cliniche dell'Iowa.

Drink molta acqua prima e dopo il jogging. Bere 20 a 33 once. di acqua all'ora di jogging. Evita eccessive perdite di liquidi evitando di fare jogging durante la parte più calda della giornata.

Obiettivo per 30 minuti di jogging al giorno cinque giorni alla settimana per soddisfare le raccomandazioni cardio dell'American College di medicina sportiva e l'American Heart Association. Ridurre l'assunzione di calorie per perdere peso più rapidamente.