A proposito di fatti Jogging

e non hai tempo o soldi per iscrizioni e lezioni di ginnastica puoi comunque migliorare la tua salute e metterti in forma facendo jogging che è semplicemente in esecuzione a un ritmo facile. Secondo la National Sporting Goods Association il jogging è stato uno degli sport in più rapida crescita dal 2009 al 2010 con il numero di persone che partecipano a questo sport aumentando del 10 percento.

Build Strong Bones

A differenza del nuoto e andare in bicicletta fare jogging può rendere più forti le tue ossa. La National Osteoporosis Foundation raccomanda 30 minuti di esercizio fisico come il jogging un giorno per aiutare a prevenire l'osteoporosi.

Brucia calorie

La maggior parte delle persone brucia quasi 600 calorie all'ora per fare jogging. Secondo la Harvard Medical School una persona di 155 sterline che fa jogging ad un ritmo di 12 minuti per miglio brucia 298 calorie ogni 30 minuti. Più calorie di quante ne brucerai nello stesso tempo ballando facendo aerobica sollevando pesi o nuotando.

Live Longer

Uno studio di Copenhagen City Heart pubblicato nel 2012 ha rilevato che il jogging regolare aumenta l'aspettativa di vita da 6 2 anni per gli uomini e 5 6 anni per le donne. Per trarre il massimo beneficio dal jogging lo studio consiglia di fare jogging da 60 a 150 minuti a settimana ad un ritmo facile e moderato. Dovresti correre a un ritmo abbastanza facile da parlare il che rende jogging qualcosa che puoi fare con un amico.

In uno studio del 2008 che coinvolge tre gruppi di topi i topi che hanno fatto jogging da 20 a 30 minuti al giorno sono stati meglio in grado di combattere il virus dell'influenza rispetto a topi o topi sedentari che corrono vigorosamente. (Vedi riferimento 4) Gli scienziati che hanno condotto lo studio ritengono che ciò sia dovuto al fatto che un esercizio moderato come il jogging aiuta l'organismo a produrre cellule immunitarie necessarie per combattere le infezioni. (Vedi riferimento 4)

Esercizio sulla tua agenda

Il jogging è una delle forme più semplici di esercizio. Tutto ciò di cui hai bisogno è un abbigliamento comodo e un buon paio di scarpe da corsa. Non hai bisogno di guidare in palestra o spendere un sacco di soldi in cambio. Puoi spremere la corsa prima del lavoro o durante l'ora di pranzo. Puoi anche trasformare il tuo allenamento in un'ora sociale e fare jogging con gli amici dopo il lavoro. Salterai le calorie vuote che consumeresti all'happy hour e farai il tuo allenamento.

Suggerimenti per fare jogging da

Controlla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine specialmente se hai qualche recente lesioni. Puoi evitare infortuni e dolori semplicemente facendo jogging con scarpe create appositamente per la corsa.