Il miglior esercizio aerobico per la perdita di peso

Tra tutti gli allenamenti per bruciare calorie e affaticamento che puoi fare correre o avvicinarti alla tua velocità massima è la migliore per perdere peso. Correre a velocità accelerata brucia più calorie di altre attività da cardiopalma come il ciclismo e le scalate anche se sono molto vicine.

Esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici aumentano la frequenza cardiaca ti fanno sudare e aiutarti a bruciare calorie. Cose come il nuoto la corsa il ciclismo e la corda per saltare sono esempi di esercizio aerobico. Non si tratta di attività a corto raggio come il sollevamento pesi dove si va per un po 'prima di riposarsi.

Le attività di resistenza sono considerate aerobiche perché il tuo corpo usa l'ossigeno come carburante. Quando usa l'ossigeno l'esercizio non può essere troppo intenso altrimenti il ​​tuo corpo sarà costretto a usare cose come il glucosio per l'energia.

Brucia calorie quando fai un allenamento aerobico ma la quantità di calorie che bruci dipende da quanto è intensa l'attività. Ad esempio bruciare brucia più calorie che camminare il che significa che la corsa è meglio per la perdita di peso.

METs

Gli scienziati capiscono quanto sia intenso e l'attività misurando qualcosa chiamato MET che sta per l'equivalente metabolico di un compito. Il numero di MET ti dice quanto è intenso un esercizio. Un MET equivale a sedersi sul divano senza partecipare ad alcuna attività.

Un MET è calcolato dalla quantità di ossigeno consumata durante l'allenamento. Più intensa è l'attività più ossigeno usi più alto è il tuo punteggio MET. Più alto è il tuo punteggio MET più calorie bruciate.

Esercizi con High MET

Secondo un articolo di ACE Fitness correre a 14 miglia all'ora può comportare un punteggio di 23 MET. Per metterlo in prospettiva è due volte più faticoso di saltare la corda. L'unica avvertenza è che correre a 14 miglia all'ora è molto faticoso e la maggior parte delle persone non può sostenere quel ritmo. Se corri a 14 miglia all'ora ti ci vorranno circa quattro minuti e 20 secondi per completare un miglio.

Altri esercizi aerobici che richiedono molta energia sono il ciclismo e l'arrampicata su scale. Lavorare su una macchina per arrampicarsi a un ritmo veloce può costare circa 17 MET che equivale quasi a correre al tuo ritmo migliore.

La salita in bicicletta costa circa 14 MET. È meno intenso della corsa perché il ciclismo isola molto di più le gambe. Meno muscoli utilizzi in un esercizio meno calorie brucerai. Correre è più di un esercizio per tutto il corpo perché si pompano le braccia velocemente e si usano i muscoli centrali per torcere il busto.

Intensità dell'esercizio

L'intensità di un'attività dipende anche da quanto si è allenati. Qualcuno che non è abituato a correre può trovare correre un miglio di otto minuti impegnativo come un atleta allenato che percorre un miglio di cinque minuti. La chiave è trovare quale esercizio è il più impegnativo per te. Per la maggior parte delle persone è possibile correre o arrampicarsi sulle scale.

Mentre un alto costo MET significa che stai bruciando molte calorie significa anche che ti stanchi più velocemente e smetti di allenarti. A seconda della durata dell'allenamento un'attività a bassa intensità può effettivamente farti bruciare più calorie perché puoi esercitarti più a lungo.

Ad esempio il nuoto ha circa la metà del costo del MET per funzionare alla massima velocità. Tuttavia se puoi nuotare per il doppio del tempo che puoi correre a tutta velocità brucerai lo stesso numero di calorie.

Rimanere motivato

La sfida finale per perdere peso con l'esercizio aerobico è rimanere motivati. Un allenamento non ti dà tutti i risultati che desideri. Devi allenarti costantemente nel tempo per perdere peso.

Ciò significa che devi scegliere un'attività che ti piace fare spesso. Gli sport come il tennis non sono così intensi come correre a tutta velocità ma alcune persone potrebbero divertirsi a giocare a tennis di più il che li renderà più disposti a fare esercizio.