Come perdere peso con Couch Potato Running

l passaggio da couch potato a runner principianti ti consente di concentrarti su un programma di allenamento salutare che facilita la perdita di peso. Programmi come il piano da corsa Couch-to-5K partono dalle basi con brevi esplosioni di corsa che quasi chiunque può gestire anche se sei abituato a piantarti sul divano quasi tutto il giorno. Quando inizi a correre il tuo corpo brucia più calorie per aiutarti a perdere peso più velocemente. Combina il programma in esecuzione con altre modifiche salutari per massimizzare la perdita di peso.

Consulta il tuo medico per assicurarti di essere fisicamente in grado di partecipare a un programma in esecuzione. Discuti eventuali dubbi sulla tua salute che potrebbero potenzialmente essere un problema con la corsa come una vecchia ferita o l'asma.

Scrivi ogni allenamento nel programma runner iniziale sul tuo calendario. Questo ti aiuta a ricordare quando devi correre e ti aiuta a impegnarti nelle sessioni in corso. Correre regolarmente è la chiave per bruciare calorie in eccesso e perdere peso. Oltre al programma Couch-to-5K diversi programmi per principianti sono disponibili online da siti come Running Planet. Un'altra opzione è quella di consultare un allenatore per sviluppare un programma personalizzato o unirsi a un club di corsa per principianti.

Segui il programma in esecuzione senza saltare in avanti. Se ti spingi troppo forte è più probabile che ti arrendi o ti ferisci. Ripeti gli allenamenti se non ti senti pronto per avanzare nel programma.

Alimenta il tuo corpo con cibi più sani in modo da essere più capace di gestire le esecuzioni. Concentrati su cereali sani frutta verdura e proteine magre per ottenere i nutrienti mantenendo le calorie più basse del solito. Per la perdita di peso hai bisogno di un deficit calorico che si crea bruciando più calorie di quelle che mangi. La combinazione di una dieta più sana e del programma in esecuzione rende più facile raggiungere il deficit.

Riposa il tuo corpo con pause tra una corsa e l'altra. Il programma Couch-to-5K e molti altri programmi iniziali includono un giorno tra una sessione e l'altra. Dormi a sufficienza ogni notte che tu abbia o meno una corsa per dare energia al tuo corpo.