A Marathon Runners Peso e velocità

Una maratona è un evento podistico di 26 miglia spesso eseguito su strade. Come maratoneta il tuo peso influirà significativamente sulla tua velocità e resistenza. Se si è in buona forma fisica è probabile che si brucino calorie ad un ritmo sufficientemente elevato per mantenere un peso corporeo adeguato alla propria altezza.

Effetto del peso sulla velocità

Secondo il dott. George Sheehan un l'ex medico di medicina generale del New Jersey che ha scritto una rubrica su Runner's World Magazine per 20 anni il rapporto peso-altezza di un maratoneta è il fattore chiave in termini di aumento della velocità e del tempo. Questi dati si rivelano attraverso i vincitori della passata maratona e attraverso i rapporti peso-altezza degli atleti di corsa d'élite. Il tuo peso dovrebbe essere più leggero del 15% rispetto all'uomo medio alla stessa altezza. Questa alta percentuale diminuisce all'aumentare della distanza delle tue corse. Di conseguenza un velocista deve essere solo il 2 1/2 percento più leggero della persona media della stessa altezza.

Perdere peso con l'esecuzione

Aumentando la quantità di miglia registrate a settimana brucerai calorie che dovrebbero aiutarti a perdere peso. Oltre a correre mangiare cibi a basso contenuto di grassi come carne magra frutta verdura e cereali integrali evitando cibi grassi ti aiuterà a perdere peso ad un ritmo più veloce. L'utilizzo di circa l'80 percento della velocità massima è la percentuale ideale per bruciare grassi. Molto simile a una macchina è più efficiente in termini di consumo di carburante a una certa mph il tuo corpo massimizza la combustione dei grassi a questa velocità.

Fattori aggiuntivi

Oltre a perdere peso per aumentare il tempo di maratona forza e allenamento cardiovascolare aggiuntivo aiutarti ad aumentare la velocità. Mentre la costruzione muscolare è controproducente per la maratona mantenere i muscoli tesi e tonici ti aiuterà a mantenerti leggero e potente mentre corri. Esecuzione di esercizi con bilanciere e manubri con diverse ripetizioni e peso minimo ti aiuterà a tonificare e scolpire i tuoi muscoli. Inoltre l'esecuzione di esercizi cardiovascolari come il nuoto contribuirà a migliorare la capacità polmonare consentendo di respirare in modo più efficiente durante la corsa.

Attenzione

Mentre correre una maratona può mantenerti in condizioni fisiche ottimali è importante che ti consulta con il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza in salute da intraprendere una gara così rigorosa. Inoltre bruciare calorie e perdere peso per migliorare la propria velocità dovrebbe essere fatto con l'aiuto di un nutrizionista o di un operatore sanitario. In caso contrario potrebbero verificarsi complicazioni di salute o perdita di peso rapida che ridurranno i livelli di resistenza complessivi.