Il modo migliore per correre per perdere peso

ei nato per correre. Il piede fluttuante per la salute e la gioia brucia anche un gran numero di calorie e aumenta il tasso metabolico il che significa che anche quando hai finito e a riposo brucerai più calorie. Se sei sovrappeso all'inizio la corsa sarà alquanto scomoda e difficile ma man mano che inizi a rimettervi in forma e a perdere peso l'attività diventerà più facile e più piacevole.

Coerenza

Esegui almeno 3-5 giorni a settimana. Per perdere un chilo di grasso è necessario creare un deficit calorico di 3.500 calorie. Correre solo una volta alla settimana non è una frequenza che creerà un adeguato deficit calorico per la perdita di peso.

Stirarsi subito dopo aver finito. Lo stretching aumenta il tempo di recupero e previene la costrizione dei muscoli quindi sarai più motivato a essere coerente.

Completare gli allenamenti con le passeggiate quotidiane. Ventiquattro ore tra gli allenamenti in esecuzione è essenziale per consentire un recupero adeguato ma è possibile aumentare le calorie totali bruciate in un giorno aggiungendo le camminate.

Intensità e durata

Corri ad un ritmo adeguato per bruciare più calorie. Una regola comune per dire se stai correndo ad una velocità appropriata è immaginare che stai avendo una conversazione con qualcuno. Se sei in grado di parlare senza un po 'di difficoltà stai correndo troppo lentamente. Se non riesci a parlare affatto perché stai respirando troppo pesantemente allora la tua intensità è troppo alta.

Completa da 30 a 90 minuti di corsa. Maggiore è il tempo maggiore è il numero di calorie bruciate. Per approssimare il numero di calorie bruciate con ogni miglio moltiplicare 0 75 volte il tuo peso in sterline.

Aumenta la resistenza aumentando progressivamente la durata della corsa. Se necessario rompere jogging con camminare ad alta velocità. Ad esempio puoi correre per 10 minuti camminare per 10 e poi terminare con altri 10 minuti di esecuzione.

Considerazioni per una perdita di peso più rapida

Costruire muscoli con l'allenamento della forza. Utilizzare resistenze come bilancieri manubri kettlebell pulegge per cavi o il proprio peso corporeo. Aumentare la forza si tradurrà anche in miglioramenti di resistenza.

Mangia una dieta sana e piena di calorie sufficienti per sostenere il tuo allenamento in corsa. I corridori principianti vedono generalmente un aumento dell'appetito e hanno la tendenza a mangiare più di prima spesso controbilanciando le calorie perse durante l'allenamento; quindi scegli saggiamente le tue calorie.

Bevi molta acqua prima durante e dopo la corsa. I muscoli hanno bisogno di acqua per il recupero. Semplicemente bere solo acqua piuttosto che bibite succhi o bevande alcoliche può ridurre in modo significativo l'apporto calorico giornaliero e favorire la perdita di peso.

Suggerimento

Prima di iniziare un programma di corsa visita un negozio in corsa per trovare scarpe appropriate per i tuoi piedi e le tue andature specifiche. I membri dello staff del negozio in esecuzione dovrebbero essere in grado di analizzare la tua andatura e suggerire scarpe che forniscano il miglior supporto.

Avvertimenti

La corsa può porre elevate richieste a caviglie ginocchia e fianchi. Un allenamento eccessivo esacerberà qualsiasi disagio che potresti provare quindi prendi i tuoi giorni di riposo.

Le cose che servono

Scarpe da corsa