Sprint di vento per perdere peso

erdere peso è semplice come concetto. Se si bruciano più calorie durante l'esercizio di quanto si mangia mangiando il corpo prende l'energia extra dal grasso. Si bruciano grassi e si perde peso. L'esercizio fisico è uno dei due metodi naturali per stabilire questo deficit calorico. Esecuzione di sprint di vento è un'opzione di esercizio che può contribuire ai vostri sforzi di perdita di peso.

Sprint di base di Sprint

Sprint di corsa significa correre una breve distanza il più velocemente possibile dall'inizio alla fine. Le lunghezze sprint tradizionali includono 40 metri 100 metri e 200 metri. Anche se le corse da 400- e 800 metri sono anche classificate come sprint per la competizione nessuna delle due implica veramente di correre a tutta velocità per tutto il tempo. È anche perfettamente ragionevole scattare per distanze non standard come la distanza tra due alberi nel tuo parco locale.

Direct Energy Burn

Anche se correre 100 metri a uno sprint morto brucia molte calorie mentre Stai correndo ti fermerai solo per pochi secondi. Questo non è il tempo sufficiente per stabilire il consumo calorico a lungo termine di cui hai bisogno per la perdita di grasso. Il tuo corpo accede alla glicemia e all'ATP immagazzinato per accedere al bisogno energetico immediato. Questo processo è simile alla tua risposta al combattimento o al volo. Non è così efficace per la perdita di peso come una corsa costante a lungo termine.

Afterburn

I benefici di perdita di peso degli sprint di vento derivano dalla reazione naturale del tuo corpo al consumo energetico di uno sprint. Chiamato eccessivo consumo post esercizio - EPOC - il tuo corpo deve bruciare un elevato numero di calorie dopo aver accesso ai suoi negozi di glucosio e ATP. Lo fa per riportare il tuo corpo a un normale stato fisiologico. Dopo gli sprint di vento il tuo corpo può bruciare calorie ad un ritmo eccessivo per ore mentre ripara i muscoli ripristina i livelli ormonali e reintegra i nutrienti bruciati durante la sessione sprint.

Interval Training

Lo scrittore di fitness Gerard Taylor consiglia l'intervallo l'allenamento come mezzo per ottenere i benefici dello sprint in combinazione con la lunga e lenta ustione della corsa a distanza. In un allenamento a intervalli si alternano periodi di sprint di vento e periodi di passo da lento a moderato. Ad esempio su una pista da corsa standard potresti alternare tra sprint di 200 metri e trotto di 400 metri fino a percorrere un totale di due miglia.