Running for Women Over 40

a corsa è un'attività aerobica molto popolare che offre molti benefici per la salute. Molte donne di età superiore ai 40 anni possono tranquillamente iniziare un programma in esecuzione. Correre ti rende più forte più sano e più in forma. Tuttavia se non si è fisicamente attivi ottenere l'approvazione del proprio medico prima di iniziare un programma in esecuzione.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention le donne over 40 devono impegnarsi almeno in 75 minuti di esercizio cardiovascolare ad intensità vigorosa come la corsa ogni settimana. Una donna dovrebbe accoppiare il suo programma in esecuzione con due o tre giorni di allenamento della forza ogni settimana per aumentare la forza muscolare e sviluppare la densità ossea.

Benefici

Le donne over 40 ottengono molti benefici dalla corsa - dopo tutto correndo brucia calorie che possono causare perdita di peso. Tuttavia i benefici della corsa vanno oltre la semplice perdita di peso. La corsa diminuisce il rischio di sviluppare ipertensione diabete malattie cardiache e altre malattie potenzialmente letali come il cancro. Questo intenso allenamento aumenta la resistenza e rafforza i muscoli e le ossa il che aiuta a prevenire l'osteoporosi una preoccupazione importante per le donne che invecchiano.

Per iniziare

Se sei nuovo alla corsa inizia lentamente. Il primo paio di settimane dovresti alternare tra correre e camminare. Ad esempio eseguire per 2 minuti e camminare per 1 minuto. Continua alternando tra i due per 20 minuti. Man mano che acquisisci resistenza aumenta la quantità di tempo in cui corri e diminuisci il tempo che passi. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di correre per 30 minuti senza camminare. Prima di ogni allenamento riscaldare per 10 minuti con una leggera attività aerobica come camminare. Cammina per rinfrescarti per 5-10 minuti con 10 minuti di stretching leggero seguendo la tua corsa.

Considerazioni

Prima di iniziare il tuo programma di corsa consulta un medico. Il medico può condurre test per valutare il suo attuale stato di salute. Tali test potrebbero includere uno stress test il test della densità ossea e analisi del sangue. Dopo aver visto i risultati il medico può aiutarti a sviluppare un piano di esercizi adatto a te.