Come perdere un sacco di peso durante lesecuzione

La corsa è un esercizio molto efficace che puoi eseguire per una significativa perdita di peso. Per raggiungere il peso desiderato dovrai concentrarti su tre modalità importanti: frequenza durata e intensità. Combina questi tre concetti con una dieta sana e determinazione e inizierai rapidamente a sciogliere i chili indesiderati.

Frequenza

La frequenza delle tue corse - quanto spesso corri a settimana - determinerà la tua percorso per la perdita di peso. L'American College of Sports Medicine raccomanda di eseguire più di 250 minuti di esercizio aerobico a settimana per ottenere una riduzione significativa del peso clinicamente. Questa raccomandazione si traduce in esecuzione quasi tutti i giorni della settimana. Se sei nuovo a correre fai attenzione a questa frequenza per evitare infortuni. Inizia con due o tre giorni alla settimana e aumenta gradualmente la frequenza di un giorno al mese.

I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano che una persona che pesa 154 libbre a 5 miglia all'ora bruciare circa 295 calorie in 30 minuti o 590 calorie in un'ora. Fondamentalmente più lunga è la durata della corsa più calorie brucerai. Se sei un corridore alle prime armi usa cautela quando aumenti la durata al fine di evitare lesioni e burnout. Inizia con due o tre corse da 30 minuti a settimana e aumenta gradualmente la tua durata quando ti senti a tuo agio. Il CDC afferma che la maggior parte delle persone che hanno perso peso e con successo lo hanno tenuto impegnato in una qualche forma di attività fisica per 60-90 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Anche se non devi ottenere questo risultato solo correndo questo è un buon indicatore di quanto devi continuare a muoverti per perdere peso con successo.

Intensity

Oltre ad aumentare la tua durata tu dovrà anche concentrarsi sull'intensità delle tue esecuzioni. Aumentando l'intensità si bruciano in modo significativo più calorie e quindi si consente di perdere più peso. Allenamento a intervalli - brevi raffiche di attività vigorosa alternate al tuo passo confortevole - è un ottimo meccanismo per aggiungere intensità alle tue corse. Una volta che sei a tuo agio puoi eseguire da due a tre giorni a settimana per 30 minuti e puoi aggiungere sprint o intervalli di collina. Ad esempio per ogni tre o quattro minuti di corsa al ritmo normale aggiungere un minuto di scatto. Come la frequenza e la durata l'intensità dovrebbe essere aggiunta gradualmente e con cautela per evitare lesioni.

The Exercise-Nutrition Partnership

Una significativa perdita di peso non si ottiene solo effettuando intense sessioni di corsa ma piuttosto collaborando il tuo esercizio con nutrizione intelligente. In definitiva dovrai creare un deficit calorico - bruciando più calorie di quelle che consumi. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Elimina cibi ipercalorici dalla tua dieta - cibi fritti dolci e calorie liquide - e sostituiscili con frutta e verdura fresca cereali integrali e molta acqua. Se trovi un modo per eliminare 500 calorie al giorno dalla tua dieta puoi perdere una sterlina solida in una settimana dalla sola nutrizione.