Quanto peso puoi perdere durante lallenamento per la maratona?

oprire le 26 2 miglia di una maratona è un grande traguardo ma le settimane di allenamento che precedono l'evento sono un altro risultato che richiede tempo dedizione e impegno. Con le esigenze fisiche dell'allenamento della maratona i corridori e gli escursionisti principianti e amatoriali si iscrivono alle maratone per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso. Mentre l'allenamento per una maratona può bruciare un numero significativo di calorie e grasso corporeo in eccesso ci sono una serie di altri fattori che possono influenzare la perdita di peso complessiva.

Prestazioni

Una considerazione importante per la perdita di peso e la maratona la formazione è la vostra salute e prestazioni generali. Se perdi troppo peso o perdi troppo peso le tue prestazioni e la tua formazione possono risentirne. Concentrati sul seguire un programma di allenamento specifico per prevenire il sovrallenamento e consumare adeguate proporzioni di calorie e nutrienti per promuovere il recupero e i livelli di energia.

Calorie

Il componente più importante per la perdita di peso durante l'allenamento maratona sta bruciando più calorie di tu consumi. Come regola generale il numero di calorie bruciate durante le sessioni di allenamento è determinato con una formula semplice: 0 63 calorie moltiplicate per il numero di miglia e moltiplicate per il peso corporeo in libbre. Ad esempio se pesate 155 libbre brucerete circa 154 calorie per miglio risultando in 391 calorie bruciate durante una corsa di quattro miglia. Aumentando il ritmo di corsa aumenta anche il numero di calorie bruciate. Se pesate 155 libbre e correte per un'ora a 8 6 miglia all'ora brucerete circa 1078 calorie; ma quel totale calorico aumenta a 1.288 all'ora se pesano 185 libbre.

Per perdere una libbra di peso corporeo devi bruciare 3.500 calorie in più di quello che consumi. Con il tuo livello di attività aumentato nel programma di allenamento della maratona il tuo piano nutrizionale deve fornire le giuste sostanze nutritive e le calorie per supportare il recupero e l'energia massimizzando al contempo la tua perdita di peso. Concentrati sulla riduzione delle porzioni evitando calorie indulgenti come caramelle e scambia i cibi ipercalorici con opzioni a basso contenuto calorico. Una considerazione importante è la nutrizione post allenamento. Consuma una combinazione di carboidrati e proteine ​​che vengono rapidamente assorbiti e digeriti dall'organismo per promuovere un sano recupero.

Time Frame

La tua perdita di peso è correlata alla durata del programma di allenamento della maratona. Ad esempio hai la possibilità di perdere più peso durante un programma di allenamento di 16 settimane rispetto a un programma di allenamento di otto settimane. Indipendentemente dalla durata del programma di allenamento concentrarsi sulla perdita di peso corporeo ad un ritmo moderato da 0 5 a 1 0 sterline a settimana. Ciò comporta un deficit di circa 500 calorie al giorno a seconda del livello di attività e della nutrizione.