I vantaggi della formazione rapida

L'allenamento della velocità è una parte importante di una strategia generale per migliorare le prestazioni di corsa. I regimi di breve e lunga distanza beneficiano di intervalli di velocità e di tempo afferma l'allenatore Hal Higdon nel suo libro "Corri veloce: come battere il tuo tempo migliore ogni volta". Gli atleti che cercano migliori livelli di forma fisica e perdita di peso beneficiano anche dell'allenamento della velocità.

Calorie Burn

Le calorie bruciate durante un allenamento dipendono da molti fattori inclusa la velocità con cui si sta andando. Una persona di 155 libbre che pareggia a un modesto 5 mph può bruciare 298 calorie in 30 minuti secondo Harvard Health Publications. Lavora fino a 8 6 km /h e brucia circa 539 calorie nello stesso intervallo di tempo. Mentre potresti non essere in grado di sostenere il ritmo di 8 mph per l'intero allenamento l'allenamento della velocità con attacchi da uno a cinque minuti alla velocità più veloce può aumentare la brucia calorie totale del tuo allenamento.

Capacità di ossigeno

La quantità di ossigeno prodotta durante un allenamento si chiama VO2 max e determina la capacità di sostenere lunghi allenamenti a un ritmo difficile. L'allenamento della velocità attraverso le corse del tempo è uno dei modi ottimali per migliorare il VO2 max osserva il coach Rick Morris sul sito di Running Planet. Per eseguire una corsa di tempo calcola una velocità che è di circa 10 secondi più veloce della tua velocità di 5K. Durante un allenamento di 30 minuti aumenta gradualmente fino a quel ritmo e tienilo premuto per cinque o dieci minuti e poi indietro. Più atleti d'élite possono tenere il passo più a lungo.

Bruciare i grassi

​​Includere l'allenamento della velocità come parte degli allenamenti in corsa aumenta la capacità del corpo di ossidare il grasso come rilevato da uno studio canadese pubblicato in un numero del 2007 del ". I ricercatori hanno scoperto che sette sessioni di allenamento intervallate ad alta intensità eseguite in due settimane hanno aumentato la capacità delle donne moderatamente attive di bruciare grassi.

Time Gains

I corridori che cercano di tagliare secondi o minuti dai loro record personali dovrebbero includere velocità allenamento nei loro allenamenti. Uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" ha rilevato che quando i corridori lavoravano vicino o ai massimi livelli di VO2 max in allenamento i loro tempi complessivi in ​​esecuzione di 1.500 e 5.000 metri miglioravano. Due allenamenti di allenamento a velocità a settimana hanno prodotto risultati dopo solo quattro settimane.