Programma di jogging per dimagrire

Il jogging è un esercizio semplice che gode di grande popolarità. È divertente facile da fare con un partner o in modo indipendente non richiede una palestra o attrezzature speciali ed è molto efficace come strumento di perdita di peso. Fare jogging mette meno sforzo sulle ginocchia e sulla parte inferiore del corpo rispetto alla corsa o allo sprint quindi è un esercizio che molte persone possono fare in modo coerente per tutta la vita.

Vantaggi

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention il jogging e le relative forme di attività fisica possono aiutarti a rafforzare le ossa e i muscoli migliorare l'umore e ridurre il rischio di condizioni come cancro diabete osteoporosi e pressione alta. A causa del suo potenziale di bruciare calorie è anche un potente aiuto per la perdita di peso. Una persona da 155 libbre brucia più di 450 calorie all'ora mentre fa jogging.

Dettagli del piano

Per una persona che non ha mai fatto jogging o ha un'esperienza di jogging minima è meglio iniziare con un piano di perdita di peso La risorsa fitness Cool Running consiglia di iniziare camminando e facendo jogging per 20 o 30 minuti alla volta tre volte alla settimana. Riscaldare camminando rapidamente per cinque minuti e riempire il resto del tempo facendo jogging con incrementi di un minuto e poi camminando per intervalli di 90 secondi. Col passare del tempo aumenta gradualmente la quantità di tempo che fai jogging e diminuisci il tempo che passi.

Variazioni

Le persone con livelli di abilità più avanzati o maggiore durata possono trovare più utile iniziare fuori da jogging per lunghi periodi di tempo. Un obiettivo è di lavorare gradualmente fino al punto in cui è possibile fare jogging per 30 minuti senza fermarsi. I jogging più esperti possono sperimentare l'allenamento a intervalli che può comportare periodi alternati di jogging con periodi di sprint o corsa. L'allenamento a intervalli brucia più calorie rispetto all'attività moderata continua nello stesso periodo di tempo.

Linee guida

L'American College of Sports Medicine suggerisce che gli adulti in buona salute completino un minimo di 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana o 60 minuti di intensa attività aerobica a settimana. Per la perdita di peso è sempre consigliabile superare le raccomandazioni minime soprattutto se le sessioni di allenamento sono leggermente o moderatamente stimolate. Inoltre la Cleveland Clinic consiglia di completare un programma di esercizi completo con allenamento della forza e stretching. Queste attività consentiranno di costruire massa muscolare aiutare a prevenire le lesioni e incoraggiare una figura regolare a qualsiasi peso.

Per perdere peso il più rapidamente possibile abbina un programma di jogging a una dieta salutare a ridotto apporto calorico su alimenti freschi e non trasformati o minimamente lavorati che generalmente forniscono i nutrienti più benefici. Infine è anche utile avere obiettivi di perdita di peso che coinvolgono parametri diversi dai numeri di scala. Ad esempio prova a creare l'obiettivo di salire una rampa di scale senza rimanere senza fiato o fare jogging per 1 miglio senza fermarsi a camminare.