Calorie bruciate mentre si fa jogging 5 Miles

e una corsa di 5 miglia è la tua routine quotidiana o la tua settimana è uno sforzo che vale la pena di applaudire. Poiché ciascun corpo è diverso a meno che non si utilizzino strumenti speciali in un ambiente controllato non si può sapere esattamente quante calorie brucia la tua corsa. Non ti preoccupare Due semplici equazioni forniscono una buona approssimazione.

Different Paces

Anche se molti corridori hanno sentito dire - più e più volte in effetti - che la distanza è l'unico fattore determinante nel consumo di calorie non è vero. Gli uomini bruciano più calorie rispetto alle donne soprattutto perché pesano di più. Gli escursionisti le mitragliere da 10 minuti e le mitrate veloci da 5 minuti consumano diverse quantità di energia mentre percorrono un miglio. I fattori che influenzano il dispendio calorico includono il peso la velocità e l'intensità dell'allenamento.

Quanto è diverso?

Un maschio di 150 chili che percorre un miglio in 19 minuti utilizza circa 88 calorie. Lo stesso uomo che corre un miglio alle 9:30 usa 124 calorie. Per le donne i numeri medi sono 74 e 105. Si tratta di calorie lorde o totali bruciate. Un numero migliore da considerare sono le calorie nette bruciate che diminuiscono il conteggio delle calorie totali per la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno solo per mantenere la vita nello stesso periodo di tempo. Lo stesso miglio-camminatore da 19 libbre maschile da 150 libbre utilizza circa 52 calorie nette. Se corre a 9:30 miglia usa 105. I numeri medi delle donne sono 43 e 91 calorie nette bruciate.

Equazioni

Senza la regolazione dell'intensità dell'allenamento puoi stimare le calorie bruciate in un Corsa di 5 miglia. Moltiplica il tuo peso di 0 63 e il risultato è di 5 per calcolare le calorie nette bruciate. Moltiplicare il peso di 0 75 per 5 per calcolare le calorie totali bruciate.

Peso (in sterline) x 0 63 x 5 = calorie nette bruciate per corsa di 5 miglia Peso (in sterline) x 0 75 x 5 = calorie totali bruciate per 5 miglia di corsa

Aumentare l'ustione

Per consumare più energia corri più veloce o più forte alla stessa distanza. I corridori lavorano abitualmente per aumentare la capacità aerobica utilizzando scale sprint prove a tempo percorsi collinari e superfici morbide. C'è anche un buon bonus alla corsa regolare: man mano che la tua forma fisica aumenta anche il tuo metabolismo basale il che significa che anche mentre ti godi di un buon riposo il tuo corpo può bruciare più calorie di quando era meno in forma.

Sistema Bona Fides

Questo metodo di stima del consumo calorico utilizzato è accettato dall'American College of Sports Medicine (ACSM). Non è l'unico schema di calcolo ma è considerato valido perché diversi studi scientifici hanno affermato la sua accuratezza relativa.