Quanto peso può perdere una persona eseguendo mezzo miglio ogni giorno?

L'aggiunta di attività fisica alla routine quotidiana può aiutarti a eliminare i chili indesiderati. Esattamente quanto peso perdi dipenderà solo dalla quantità di attività che aggiungi. Mentre un mezzo miglio di corsa non produrrà una rapida perdita di peso avrà un effetto a lungo termine. Per risultati più significativi aggiungere più attività fisica e limitare l'apporto calorico.

Calorie bruciate

Un mezzo miglio è una distanza relativamente breve da percorrere quindi non dovresti aspettarti un bruciore di calorie. Secondo il sito Cool Running una persona di 200 libbre brucerà 79 calorie percorrendo mezzo miglio. Una persona da 175 libbre userà meno energia bruciando solo 69 calorie per mezzo miglio. Per una persona di 150 libbre l'ustione calorica sarà di circa 59 calorie.

Perdita di peso

Una singola libbra di grasso è pari a 3.500 calorie. Correre per mezzo miglio al giorno si intenerisce in questo obiettivo ma i risultati non saranno rapidi. A questo ritmo una persona di 200 libbre avrebbe bisogno di correre mezzo miglio ogni giorno per 44 giorni per perdere solo un chilo. Per una persona di 175 libbre ci vorrebbero 51 giorni e una persona di 150 libbre avrà bisogno di 59 giorni - quasi due mesi - per perdere un chilo.

Aumento dell'attività

Se stai cercando un modo per bruciare i grassi più velocemente puoi semplicemente aggiungere più esercizio alla tua routine. Ad esempio se aumenti gradualmente le tue corse a un miglio puoi raddoppiare il consumo calorico. Anche le semplici attività come camminare svelto o falciare il prato con un tosaerba a spinta aumenteranno le calorie bruciate. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention dovresti ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana o 75 minuti di esercizio aerobico a intensità intensa.

Dieta

L'esercizio da solo non lo farà comporta necessariamente una perdita di peso. Se bruci 79 calorie in corsa e poi festeggi il tuo successo con un pezzo di torta da 300 calorie o fai rifornimento con una bevanda sportiva da 200 calorie aumenterai di peso nel tempo. Per perdere peso il numero totale di calorie bruciate dall'esercizio combinato con il totale delle calorie della dieta dovrebbe creare un deficit da 500 a 1.000 calorie al giorno. Ciò comporterà una perdita di peso di uno o due chili a settimana.