Che cosa devono mangiare le persone che attraversano il paese per perdere peso?

corridori di fondo di solito gareggiano su strade asfaltate ei siti comuni per le gare includono parchi campi da golf o sentieri. I corridori più veloci sono magra perché il grasso corporeo in eccesso ti impedisce di raggiungere il tuo pieno potenziale in tutto il mondo. Una dieta attenta può aiutarti a perdere peso ma nessun singolo alimento può causare o prevenire la perdita di peso. Assicurati di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di perdita di peso.

Calorie e controllo del peso

L'equilibrio tra le calorie bruciate e le calorie consumate determina se si perde peso si ingrassa o si mantiene il tuo peso attuale secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Perderai 1 kg di grasso corporeo quando spenderai 3.500 calorie in più di quello che mangi. Un tasso salutare di perdita di peso per la maggior parte delle persone compresi i corridori di più paesi è da 1 a 2 libbre di grasso corporeo a settimana. Questo tasso richiede un deficit medio giornaliero di 500-1000 calorie.

Stima dei fabbisogni calorici

I fabbisogni calorici giornalieri dipendono dal tasso metabolico e dal livello di attività. I calcolatori del fabbisogno energetico possono aiutarti a stimare il tuo tasso metabolico che è più alto per i maschi e gli individui tessitori secondo l'estensione della Iowa State University. La corsa campestre brucia 9 calorie per chilogrammo di peso corporeo all'ora. Un 70-chilogrammo o 154 libbre brucia individuali 630 calorie all'ora mentre si attraversa il paese. Il numero di calorie che dovresti mangiare se vuoi perdere peso è inferiore al totale delle calorie bruciate nel metabolismo basale e nel correre fuori strada.

Carboidrati proteine ​​e grassi

Un deficit calorico porterà a perdita di peso indipendentemente dalle fonti delle calorie osserva il Dipartimento della salute e dei servizi umani. Tuttavia è più probabile che tu perdi i tuoi obiettivi di perdita di peso e tieni il peso fuori quando resti entro i limiti accettabili di distribuzione dei macronutrienti il che significa tra il 45 e il 65 percento delle tue calorie dai carboidrati dal 10 al 35 percento delle tue calorie dalle proteine e dal 25 al 35 percento delle vostre calorie da grassi. I carboidrati sono in frutta verdura cereali e legumi; i grassi sani si trovano in olii vegetali noci e pesce grasso; le proteine ​​sono in legumi carne pollame latticini e tofu.

Scelte degli alimenti

I podisti di terra devono concentrarsi sugli alimenti sani per evitare carenze di nutrienti e ridurre le calorie per perdere peso. Gli zuccheri aggiunti come nei dolci e nelle bibite e i grassi saturi nel burro nel formaggio e nelle carni grasse sono fonti di calorie ma non di nutrienti essenziali. Possono bloccare la perdita di peso e aumentare le probabilità di carenza di nutrienti. Una dieta sana enfatizza i cibi ricchi di sostanze nutritive come frutta verdura proteine ​​magre latticini a ridotto contenuto di grassi e grassi sani spiega il Dipartimento della salute e dei servizi umani.