Esecuzione brucia grassi o muscoli?

a corsa può bruciare grasso e muscoli. Diversi fattori determinano la fonte di carburante che il tuo corpo utilizza durante la corsa. Idealmente vuoi che la tua attività fisica bruciassi il grasso ma in circostanze estreme il grasso disponibile per il carburante potrebbe esaurirsi causando la combustione di muscoli per il carburante.

Carburante per l'esercizio

Il tuo corpo usa fonti di carburante per l'esercizio in un ordine specifico - primi carboidrati sotto forma di glicogeno poi grasso. Se l'esercizio procede per molto tempo si trasforma in muscolo. Questo può accadere circa due o più ore in una corsa.

Per aiutare a sostenere le lunghe percorrenze come le maratone è necessaria una dieta ricca di carboidrati. Mantiene il funzionamento del cervello e risparmia i carboidrati nei muscoli migliorando la resistenza. Aumentare i carboidrati da 10 a 12 grammi al giorno circa 48 ore prima della gara può aiutare a prevenire l'affaticamento. Una corretta idratazione nella fase iniziale durante una corsa aiuta anche a supportare l'utilizzo del carburante.