Perdere peso mi aiuterà a correre più veloce?

Molti fattori influenzano ciò che gli scienziati sportivi chiamano la tua "efficienza di corsa" - la quantità di sforzo che richiede per te di correre. Migliore è la tua efficienza di corsa più velocemente sarai in grado di correre mentre spendi la stessa quantità di energia. Oltre a fattori quali l'andatura la marcia e la capacità dei tuoi muscoli di immagazzinare energia il tuo peso corporeo influisce sull'efficienza della corsa. Quindi se stai cercando di ridurre i minuti del tuo tempo di mezza maratona ad esempio puoi perdere peso in eccesso.

Correndo e peso corporeo

Quando corri le gambe devono sostenere il corpo peso e spingere il corpo in avanti. Ci vuole una notevole quantità di energia per correre e la maggior parte viene usata mentre le gambe lavorano in un movimento simile a una molla per spostare il corpo da una posizione all'altra. Quindi più pesi più il tuo corpo deve lavorare quando vai a correre.

VO2 Max e Running

Il tuo VO2 max è la quantità massima di ossigeno del tuo corpo è la quantità massima di ossigeno tua il corpo è in grado di trasportare e utilizzare durante l'esercizio. Più alto è il tuo VO2 max più sei fisicamente in forma. Quindi tutto ciò che puoi fare per migliorare il tuo VO2 max può aiutarti a correre più velocemente spendendo la stessa quantità di energia.

Come il peso corporeo influisce sul VO2 Max durante la corsa

Gli scienziati dello American College of Sports Medicine hanno ha sviluppato una formula per calcolare il VO2 max nei corridori determinando che il peso corporeo è inversamente correlato al VO2 max durante la corsa. In altre parole più pesate più ossigeno il vostro corpo ha bisogno di correre alla stessa velocità. Questo è il motivo per cui perdere peso in eccesso è uno dei modi migliori per migliorare la tua velocità di corsa.

Quanto più veloce andrai?

Perdere peso corporeo in eccesso può renderti più facile correre più veloce ma non fare Ti aspettiamo di passare dal retro al fronte dello zaino nella tua prossima gara. L'effetto esatto che la tua perdita di peso avrà sulla tua velocità di corsa dipende da molti fattori ma in generale puoi aspettarti di radere alcuni secondi del tuo tempo di 5 chilometri quando perdi il peso in eccesso. Ad esempio una ricerca pubblicata nel "Journal of Exercise Physiology" ha stimato che un uomo di 225 libbre che perde 15 chili di grasso corporeo in eccesso può aspettarsi di correre la barba a circa 41 secondi dal suo tempo di 5K.

Assicurandosi di avere abbastanza carburante Eseguire

Perdere peso può aiutare a migliorare la velocità di esecuzione ma è importante evitare di seguire una dieta troppo scarsa in termini di calorie poiché ciò può ritorcersi contro e rallentare le prestazioni della corsa. Per i corridori il cibo è carburante ed è importante procurarsi il carburante di cui hai bisogno per ottenere il meglio. Quando non mangi abbastanza il tuo corpo è costretto a usare le sue riserve di grasso e proteine ​​per produrre energia il che ti farà correre più lentamente.