Calorie bruciate: ascesa vs. Corsa piatta

Perché l'America è ossessionata dal correre? Per alcuni è noioso stressante noioso e doloroso. Ma per molti la corsa è esaltante pacifica e salutare. Chiunque può essere un corridore e questa è la sua bellezza. Tutto ciò che serve è la determinazione un buon paio di scarpe e alcuni fatti. La differenza tra l'ascesa e la corsa piatta può essere la differenza di centinaia di calorie bruciate.

Correre in salita o in piano è un potente sforzo fisico che produce molti benefici per la salute. Questi includono l'aumento dell'HDL o del colesterolo buono la diminuzione della pressione sanguigna alta la diminuzione del grasso corporeo la riduzione dello stress la lotta alle malattie cardiache e la riduzione dei rischi di molti tipi di cancro.

Ascent vs. Flat

The "Journal di Fisiologia applicata "si riferisce all'ascesa che scorre come una pendenza o inclinazione verso l'alto. Inclina su tapis roulant montagne sentieri e colline sono esempi. "Flat running" funziona su superfici piane come strade piste e parchi interni /esterni o su un tapis roulant con pendenza zero. Se corri in salita alla stessa velocità di corsa su una superficie piana la pura forza di gravità causerà più resistenza e richiederà più energia.

Calorie

Un guru e autore di dozzine di libri di medicina sportiva Sam Murphy dice "una linea guida molto ampia per il numero di calorie espanse durante la corsa è di 100 calorie per miglio". Il numero di calorie bruciate durante la corsa è aumentato o diminuito dalla velocità dall'intensità e dal tempo. Murphy dà un esempio: una donna di 130 chili che corre ad un ritmo di 10 minuti rilassato brucerà circa 100 calorie per miglio ma correndo in salita con lo stesso ritmo brucerà 200 calorie in più. Correndo in salita hai gravità contro di te causando maggiore resistenza. La corsa in salita produce anche il 20% in più di attivazione delle fibre muscolari.

Bottom Line

In salita generalmente brucerai più calorie ma con una tecnica adeguata correre su una superficie piana può produrre un'uguale brucia calorie. Resistenza e interval training sono due metodi per raggiungere questo obiettivo. L'aggiunta di pesi come caviglia polso vita o pesi a mano contribuirà a bruciare calorie in eccesso. Puoi anche aumentare la resistenza aggiungendo un piccolo paracadute. L'allenamento a intervalli è probabilmente il modo più efficace per abbinare le calorie bruciate durante la corsa in salita. Sprint brevi ed esplosivi con intervalli di riposo tra attivano più fibre muscolari e aumentano la produzione di energia.