Lesecuzione al mattino brucia più grasso?

Se correre al mattino è più efficace per bruciare grassi è stato a lungo un argomento di interesse per i corridori e coloro che cercano di perdere peso. In definitiva non ci sono prove scientifiche che supportino in modo definitivo questa teoria anche se ci sono diversi aspetti dell'attività aerobica mattutina che dovrebbero essere considerati. Alla fine ognuno reagisce in modo diverso a che ora del giorno corre. Il modo migliore per scoprire ciò che funziona per te è semplice prova ed errore.

Running Before Breakfast

C'è una vasta gamma di teorie sul fatto che correre al mattino sia vantaggioso. Una teoria è che correre prima di fare colazione è un modo efficace per bruciare calorie - perché non c'è cibo nello stomaco il corpo deve fare affidamento sul grasso come fonte di energia. Questa teoria è solo parzialmente corretta tuttavia. Il tuo corpo alla fine inizia a bruciare carboidrati e si trasforma in tessuto muscolare magro come fonte primaria di energia. In questo caso correre a stomaco vuoto al mattino non brucia una quantità significativa di grasso ed è un modo controproducente di esercitare poiché il tuo corpo sta distruggendo la massa muscolare.

Ritmi circadiani

Il tuo corpo fa non svolgere le sue varie funzioni con uguale efficienza per tutta la giornata. Un processo ciclico noto come ritmo circadiano controlla le prestazioni del tuo corpo. Funzioni come prestazioni atletiche metabolismo e calorie bruciate oscillano in efficienza nell'arco di 24 ore. Un indicatore dell'efficienza delle funzioni del corpo è la temperatura interna. Il corpo umano si comporta meglio quando i suoi picchi di temperatura che è tipicamente nelle ore da metà a tardo pomeriggio riporta la rivista "Running Times". Il tuo corpo è più freddo nelle ore del mattino il che indicherebbe che correre al mattino non ottimizzerebbe la quantità di calorie bruciate. Prova ed errore

Il modo migliore per determinare se correre al mattino o con o senza aver consumato la colazione o correre in un altro punto della giornata ottimizza il numero di calorie bruciate è semplicemente provare queste varie volte e registrare i tuoi progressi. Corri al mattino per almeno 4-6 settimane e monitora la perdita o il guadagno di peso. Quindi eseguire durante almeno da quattro a sei settimane nel pomeriggio medio-tardo o durante le ore serali e monitorare la perdita di peso o il guadagno. Confronta i risultati per vedere quale routine è più efficace in base a quanto peso hai perso se ce ne sono. Assicurati di creare e attenersi a una routine irreggimentata e di limitare qualsiasi variabile che possa influire sulle tue prove come mangiare snack o bere alcolici.

In definitiva la chiave per perdere peso è bruciare di più calorie che consumate. Questo principio non dipende da che ora del giorno si esercita o che ora si mangia. Tagliare calorie dalla vostra dieta combinata con un regolare esercizio fisico è il modo più efficace per perdere peso. Questo è un approccio a lungo termine per bruciare calorie il che significa che è necessario dedicarsi a una dieta rigorosa e piano di esercizio. Tagliare le calorie per solo un paio di settimane non produrrà risultati significativi. Assicurati di non eliminare interi gruppi di alimenti dalla tua dieta. L'alimentazione sana e ben bilanciata è ancora la chiave. Invece riduci il numero di calorie che consumi da ciascun gruppo alimentare.