Alternating Running and Walking Burn Fat?

lcune persone rendono l'esecuzione semplice ma non lo è. La corsa richiede resistenza muscolare e cardiovascolare e può essere estremamente scomoda per il tuo corpo. Tuttavia può anche bruciare molto grasso e aiutare a controllare il peso. Non è necessario essere in grado di correre per 30 o più minuti per bruciare il grasso corporeo. Alternare la corsa e camminare per costruire resistenza e bruciare i grassi.

Brucia il grasso

Per bruciare il grasso corporeo è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano regolarmente. Questo crea un deficit calorico quindi il tuo corpo si rivolgerà alle riserve di grasso per l'energia di cui ha bisogno per funzionare. Tutta l'attività fisica anche la pulizia della casa aiuta a bruciare calorie in eccesso. Alcune attività bruciano più calorie rispetto ad altre portando ad un aumento della combustione dei grassi. La cosa importante da ricordare è che l'intensità la frequenza e la durata del cardio sono importanti non l'attività esatta.

Frequenza di allenamento Cardio

Esegui allenamenti cardio come corsa e camminata da tre a cinque giorni per settimana per perdita di peso moderata e da cinque a sette giorni a settimana per una significativa perdita di peso secondo l'American College of Sports Medicine. Esercitare da 30 a 60 minuti per sessione e mantenere l'intensità da moderata a elevata per bruciare più calorie. Se sei nuovo nell'esercizio inizia lentamente. Inizia gli allenamenti run-walk ogni altro giorno per 20 minuti. Puoi anche iniziare semplicemente camminando e aggiungendo un po 'di attività alla volta. Aumentare gradualmente la frequenza l'intensità e la durata fino a raggiungere la distanza raccomandata.

Allenamento ad intervallo ad alta intensità

L'alternanza di corsa e camminata è una forma di allenamento ad intervallo ad alta intensità o HIIT. L'HIIT richiede intervalli ripetuti di intervalli di esercizio di breve durata e ad alta intensità che si alternano con intervalli di recupero attivo di intensità inferiore secondo l'American Council on Exercise. È un modo efficace per migliorare la salute e la forma fisica e per perdere grasso corporeo. Ad esempio camminare per cinque minuti per riscaldarsi. Corri da 30 a 90 secondi a passo veloce con una buona forma. Rallentare per una camminata veloce per uno o tre minuti. Ripeti la corsa e cammina per almeno 20 minuti. Terminare con una lenta camminata per rinfrescarsi.

Considerazioni

Quando inizi un qualsiasi tipo di programma di esercizi definisci i tuoi obiettivi in modo che il tuo esercizio possa aiutarti ad affrontarli. Se non definisci i risultati desiderati potresti non ottenerli. Man mano che diventi più in forma devi cambiare i tuoi allenamenti. Cambia l'attività che esegui o aggiungi in altre attività insieme a run-walking. Accorcia gli intervalli di recupero attivi e allunga gli intervalli di esecuzione come un altro modo per stimolare la perdita di grasso. Puoi anche prendere gradualmente la camminata e correre per i tuoi allenamenti. Questa strategia ti aiuta a evitare un plateau e raggiungere il livello di grasso corporeo desiderato.