Perderai peso dal correre su un tapis roulant per due ore al giorno?

uando l'obiettivo è perdere peso usare un tapis roulant è un modo efficace per bruciare calorie in eccesso. Tuttavia l'esercizio cardiovascolare da solo non è il modo più efficace per perdere peso. Anche se correre su un tapis roulant per due ore al giorno ti aiuterà a perdere peso è più importante bilanciare esercizi cardio e di rafforzamento della forza con una dieta sana.

La ricetta per perdere peso

Una sterlina equivale a 3.500 calorie. Un piano di perdita di peso di base include il taglio di 500 calorie da ogni giorno sette giorni alla settimana. Ciò aggiunge fino a 3.500 calorie perse o una sterlina giù. Correre su un tapis roulant per due ore a un ritmo di 6 miglia all'ora - un miglio di 10 minuti - brucia circa 1.080 calorie per una donna di 130 chili. Anche se questo è ben oltre il tuo obiettivo non è un'aspirazione realistica né salutare. Invece bilancia il tuo quotidiano 500 con dieta ed esercizio fisico. Ad esempio tagliando semplicemente 230 calorie dalla tua dieta e includendo 30 minuti sul tapis roulant allo stesso ritmo brucerai efficacemente 500 calorie.

Cardio coerente

L'esercizio cardiovascolare include qualsiasi movimento che aumenta il tuo cuore Vota. Aiuta a perdere peso bruciando calorie e costruisce la resistenza in modo da poter rimanere attivo per lunghi periodi di tempo. Le attività includono non solo la corsa ma anche la bicicletta il ballo il nuoto l'escursionismo il pattinaggio e la maggior parte degli sport. L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana.

Allenamento della forza

L'allenamento per la forza sotto forma di sollevamento pesi è estremamente importante nella lotta contro il grasso. Il sollevamento pesi ad alta intensità aumenta il metabolismo del 20 percento e dal momento che il muscolo brucia circa tre volte più calorie del grasso brucerai calorie in eccesso anche ore dopo l'allenamento. L'allenamento di forza è particolarmente efficace contro le aree problematiche ostinate. Anche se non è possibile localmente ridurre la perdita di grasso coloro che sollevano pesi perdono più grasso della pancia più profondo di quelli che fanno solo cardio. Con l'allenamento della forza tre giorni alla settimana otterrai risultati apprezzabili.

Costruire una dieta migliore

È del tutto possibile rovinare un duro allenamento con cattive abitudini alimentari. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute un piano di alimentazione sana enfatizza frutta verdura cereali integrali e prodotti a base di grassi o di latte magro; include carni magre pollame pesce fagioli e noci; ed è a basso contenuto di grassi saturi grassi trans colesterolo sale e zuccheri aggiunti. È anche importante controllare le dimensioni delle porzioni. Questo non solo aiuterà a scolpire un corpo più sottile ma ridurrà anche il rischio di malattie cardiache e altre condizioni di salute.