Il momento migliore per correre a perdere peso

reare un piccolo deficit calorico attraverso la dieta è la soluzione migliore per creare una perdita di peso sostenibile. Detto questo l'aggiunta di esercizi regolari come la corsa ai vostri sforzi per perdere peso può aiutare a velocizzare le cose. Dopo tutto una persona da 155 libbre può aspettarsi di bruciare quasi 300 calorie da una corsa di 30 minuti ad un ritmo di 5 miglia all'ora.

Per non parlare le attività aerobiche come la corsa conferiscono una miriade di altre condizioni di salute benefici come miglioramenti dell'umore e della qualità del sonno e un cuore più sano. Infatti secondo uno studio a lungo termine sul Journal of the American College of Cardiology i corridori hanno un rischio inferiore del 45 per cento di morte per malattie cardiache.

Supponendo che tu abbia deciso di aggiungere la corsa al tuo sacco di trucchi di perdita di peso ti starai chiedendo se l'esecuzione durante un certo periodo della giornata (ad esempio mattina o sera) ottimizzerà i tuoi risultati. In generale il momento migliore per eseguire la perdita di peso è il tempo che funziona meglio per il tuo programma e le tue preferenze. Dopotutto se vuoi vedere i benefici di una qualsiasi routine di esercizio devi essere coerente.

Detto questo la ricerca suggerisce che correre al mattino può offrire vantaggi unici per la salute e la perdita di peso.

Aumentare il grasso Perdita di peso

Secondo uno studio del 2013 del British Journal of Nutrition gli uomini che eseguivano un allenamento al treadmill al mattino a stomaco vuoto bruciavano quasi il 20% in più di grassi in media rispetto a quelli che facevano colazione prima. Inoltre la ricerca nel Journal of Applied Physiology ha rilevato che eseguire esercizi aerobici a digiuno quattro giorni alla settimana per sei settimane era sufficiente per alterare le fibre muscolari in modo tale da aumentare il metabolismo dei grassi. I ricercatori suggeriscono che esercitarsi con una bassa disponibilità di carboidrati incoraggia il corpo a sfruttare invece i depositi di grasso per il carburante.

Pressione sanguigna più bassa

Fare in modo che il tuo esercizio sia svolto al mattino potrebbe abbassare la pressione sanguigna secondo una ricerca di Scott Collier PhD professore nel dipartimento di salute ed esercizio fisico presso l'Appalachian State University. Dopo aver monitorato la pressione sanguigna e il sonno degli adulti che si sono esercitati alle 7 di mattina alle 13:00. e alle 7 di sera Collier ei suoi colleghi hanno scoperto che l'esercizio mattutino ha portato ad una riduzione del 10% della pressione arteriosa un sonno notturno più lungo e un ciclo di sonno più sano rispetto all'esercizio fisico in altri momenti della giornata.

On Sacrificing Sleep

Tieni presente che se ti accorgi che stai dormendo regolarmente durante il sonno per una corsa mattutina potresti voler ripensare alla tua routine attuale in quanto la privazione del sonno non comporterà alcuno sforzo per la perdita di peso . Caso in questione: un piccolo studio sull'American Journal of Clinical Nutrition rivela che le persone che dormivano solo quattro ore a notte per cinque notti mangiavano 300 calorie in più al giorno rispetto alle persone che dormivano nove ore per notte. La maggior parte di quelle calorie in eccesso veniva sotto forma di grasso saturo. Se stai sacrificando una delle sette o nove ore di sonno di cui hai bisogno a notte come raccomandato dalla National Sleep Foundation considera di correre più tardi nel corso della giornata.