Calorie bruciate da Pool Running vs. Land Running

nche se correre su terra è più diffuso che correre in piscina l'acqua corrente sta guadagnando popolarità riporta "The Sunday Times". Quando fatto in modo coerente e corretto entrambe le modalità di funzionamento efficacemente bruciano calorie.

Calorie

Una caloria è la quantità di calore richiesta per aumentare la temperatura di 1 grammo di acqua di 1 grado. Nutrizionalmente parlando una caloria è un'unità di energia fornita dal cibo. Per perdere 1 kg di grasso corporeo è necessario ridurre il consumo calorico normale e necessario di 3.500 calorie. Il metabolismo è il processo di abbattere il cibo da usare come energia. Aumentando l'attività come l'aggiunta di corsa a un regime di fitness aumenta il metabolismo e quindi aiuta a ridurre le calorie. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di eseguire almeno due ore e 30 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana.

Land Running

La corsa a terra è un'attività ad alto impatto. Lesioni possono verificarsi a causa dello stress messo sul corpo in particolare le ginocchia gambe e piedi. Quando si corre a terra indossare scarpe adatte che non siano consumate. Utilizzare il corretto modulo di corsa per evitare non solo lesioni ma anche per migliorare l'efficienza. Quando si corre a terra la meccanica corretta include l'atterraggio del piede direttamente sotto i fianchi che è il centro di gravità che atterra il piede verso il bordo esterno dietro il mignolo leggermente inclinato in avanti con la postura eretta e appende le braccia rilassate vicino al corpo. Tutti i movimenti dovrebbero essere in avanti senza rimbalzare o saltellare.

La corsa nell'acqua è stata utilizzata dai fisioterapisti sin dagli anni '80 per aiutare a riabilitare gli atleti feriti. L'acqua attutisce il corpo ed è più delicato sulle articolazioni rispetto alle superfici dure. Secondo l'articolo del 2000 del Dr. Robert Wilder della University of Virginia School of Medicine pubblicato nel "Charlottesville and Albemarle Observer" l'acqua che corre strettamente simula la corsa del terreno in intensità ma fornisce un impatto inferiore sul corpo. Per mantenere la giusta forma durante l'acqua corrente l'acqua dovrebbe essere a livello delle spalle con la bocca fuori dall'acqua. Dovresti guardare dritto davanti a te il tuo corpo leggermente in avanti con le mani strette le braccia dovrebbero essere posizionate come se dovessero correre sulla terra ei tuoi piedi non dovrebbero toccare il fondo della piscina. Infine anche il movimento delle gambe dovrebbe essere uguale a quello della corsa a terra. Usa un giubbotto o una cintura per la galleggiabilità.

Burning Calories

Secondo Wilder correre a terra brucia circa 8 calorie in un minuto. Correre in acqua brucia circa 11 5 calorie nello stesso lasso di tempo. Attribuisce questa differenza alla resistenza all'acqua e al fatto che un corridore di acqua deve lavorare sulla parte superiore del corpo più di un corridore di terra. Altri fattori che influiscono sul consumo di calorie sono l'intensità e la durata della corsa il peso corporeo il grado di forma fisica e il metabolismo. Una persona che pesa 130 libbre generalmente brucerà meno calorie di una persona che pesa 180 libbre facendo esattamente la stessa attività