Quanto peso posso perdere se corro 4 miglia 5 giorni alla settimana?

on un programma di allenamento consistente correre può essere un metodo efficace per perdere peso. Quando guardi i corridori di distanza di livello mondiale noterai che tutti sono magri. Basso contenuto di grassi negli sprinter di élite consente di vedere la loro definizione muscolare. Mentre non si può aspirare ad essere un atleta competitivo è possibile perdere peso correndo. Diversi fattori determinano quanto peso si perde.

Calorie

Per perdere peso è necessario consumare più calorie di quelle consumate. Quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso dipende dalla tua massa muscolare e attività. Aumentando la tua attività brucerai più calorie. Una sterlina equivale a 3.500 calorie. Ad esempio se corri 4 miglia cinque volte a settimana spendendo 350 calorie ogni volta perderai 1/2 libbre alla settimana con una perdita di 1.750 calorie in una settimana.

Dieta

Quando inizi un programma di esercizi regolari puoi anche cambiare la tua dieta. Se stai mangiando 1.800 calorie al giorno e anche bruciando 2.300 calorie al giorno stai utilizzando 500 calorie in più di quella che mangi ogni giorno. In sette giorni avrai speso 3.500 calorie in più di quelle che hai consumato il che significa che perderai una sterlina a settimana. Funziona solo finché stai mangiando una dieta equilibrata. Se stai mangiando troppo poche calorie il tuo corpo va in modalità di inedia rallentando il metabolismo in modo che vengano utilizzate meno calorie.

Peso

Quando cammini un piede è sempre a terra. Correre comporta sollevare il corpo da terra ad ogni passo. La quantità di lavoro in esecuzione aumenta con il peso corporeo. Usando la calcolatrice sul sito web Fitness correre 4 miglia in 40 minuti brucia 306 calorie se si pesano 100 libbre. Mentre un 200 libbre. il corridore brucia 612 che è il doppio delle calorie.

Pace

Proprio come un'auto usa più benzina per andare a velocità più alte così fanno gli umani. Correre 4 miglia in un'ora è 4 mph. I corridori omettono il termine "per miglio" e lo riferiscono come un passo di 15 minuti che è scritto come 15:00. Un tempo di 4 miglia di 30 minuti è un ritmo di 7:30 o 8 mph. I corridori veloci a un ritmo di 5:00 stanno per finire 4 miglia in 20 minuti.

Il calcolatore di FitnessMagazine mostra che c'è una differenza di 138 calorie tra un 150 libbre. corridore che fa 20 minuti ad un ritmo veloce di 6:00 che equivale a 367 calorie rispetto alla stessa persona che corre per 20 minuti alle 10:00 con 229 calorie.

Correre più veloce significa che si esercitano per meno tempo. Quando lo sforzo e il tempo sono combinati non c'è molta differenza nelle calorie consumate eseguendo 4 miglia. C'è solo una differenza di 18 calorie tra finire il miglio in 40 minuti o 24 minuti. A 150 libbre. corridore che copre 4 miglia in 40 minuti un ritmo di 10:00 utilizza 459 calorie. Lo stesso corridore spenderebbe 441 calorie per terminare in 24 minuti a un ritmo di 6:00.

Terreno

Il sentiero di montagna in Colorado o altra alta quota richiede più calorie rispetto a correre su una pista a livello del mare per diverse ragioni. Correndo su una superficie irregolare la superficie scivolosa o sulla sabbia richiede uno sforzo maggiore e utilizza più calorie. Spostando il peso contro la gravità correndo in salita o su gradini di scale si bruciano più calorie rispetto a correre su una superficie piana. Allenarsi in alta quota dove c'è meno ossigeno aumenta anche il numero di calorie usate.

Running Fitness and Form

Quando ti senti in forma noterai che ci vuole meno sforzo per fare la stessa corsa contemporaneamente. Il tuo passo può diventare più agevole. Stai utilizzando meno calorie per l'esecuzione. Il fitness aerobico può essere misurato da variabili come VO2 e soglia del lattato che mostrano come il metabolismo del corpo utilizza l'ossigeno durante l'esercizio. Gina Kolata nel New York Times spiega che non esiste una forma di corsa specifica che sia la più efficiente. Una stima delle calorie utilizzate durante una corsa può essere fatta da passo terreno e il tuo peso. Anche un allenatore in corsa che osserva come corri non può dire esattamente quante calorie brucia. Calcolare le calorie usate in una corsa non è una scienza esatta.