Perdita media di peso dopo la nascita

Eliminare l'eccesso di peso dopo il parto è una preoccupazione comune per le madri incinte e post-partum. La gestione del peso post-gravidanza inizia prima della nascita e continua per tutta la maternità. Le migliori strategie per perdere peso sono quelle che mettono la salute e quella del bambino sul bruciatore anteriore.

Nozioni di base sulla perdita di peso

La gestione del peso in qualsiasi momento della vita è una questione di bilanciamento del dispendio energetico con il tuo consumo di energia. Quando spendi più di quanto mangi perderai peso. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention o CDC una spesa aggiuntiva di 3500 calorie si tradurrà in un chilo di grasso perso. Se si crea un deficit di 500 calorie al giorno si perde una sterlina a settimana. Questo può essere fatto facilmente aumentando la tua attività quotidiana di 250 calorie e riducendo l'assunzione di 250. (riferimento 3)

Mangiare sano significa scegliere cibi che forniscono i nutrienti necessari al tuo corpo per funzionare correttamente. Quando riduci l'apporto calorico abbi cura di eliminare gli alimenti che forniscono il minimo valore nutrizionale. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists o ACOG dovresti evitare bevande zuccherate e altri cibi ricchi di zuccheri e grassi. ACOG raccomanda di mangiare molta frutta e verdura fresca come sottolineato dalla campagna "My Plate" dell'USDA. Inoltre raccomandano di ridurre le porzioni di tutti gli alimenti. (riferimento 1)

Esercizio

L'esercizio quotidiano aumenterà il dispendio energetico e ti aiuterà a perdere peso. Ma l'attività fisica offre molti benefici per la salute oltre la perdita di peso. L'American College of Sports Medicine osserva che l'esercizio eseguito durante e dopo la gravidanza può ridurre il rischio sia per lei che per il bambino di obesità malattie cardiovascolari e diabete. (riferimento 2) ACOG raccomanda un graduale ritorno alla luce durante le prime due settimane dopo il parto con un ritorno completo ai livelli pre-gravidanza dopo sei settimane. (riferimento 5) Per la perdita di peso il CDC raccomanda un minimo di 250 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata più due sessioni di allenamento con tutto il corpo alla settimana. (riferimento 3)

Allattamento al seno e perdita di peso

L'allattamento al seno può contribuire in modo significativo al deficit calorico e contribuire ad accelerare il tasso di perdita di peso. L'Organizzazione per l'alimentazione e l'agricoltura delle Nazioni Unite o FAO riferisce che il valore energetico dell'allattamento al seno esclusivo va da 2500 a 3000 kilojoule al giorno l'equivalente da 500 a 750 calorie. (riferimento 4) Anche senza ridurre l'apporto calorico o aumentare il livello di attività fisica l'allattamento al seno da solo potrebbe aiutarti a perdere da 1 a 1 sterlina a settimana. Per una salute ottimale della madre e del bambino la FAO raccomanda l'allattamento esclusivamente per i primi sei mesi di vita del bambino. (riferimento 4)

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