Controllo dellappetito nella menopausa

e donne hanno ufficialmente colpito la menopausa dopo 12 mesi senza mestruazioni all'età media di 51 anni secondo la Mayo Clinic. Significa la fine permanente della fertilità di una donna. È causato da una diminuzione di estrogeni e progesterone i due ormoni necessari per la riproduzione. Le donne possono sperimentare una serie di sintomi diversi tra cui sudorazioni notturne vampate di calore e aumento di peso.

Menopausa e peso

Le donne tra i quaranta e gli anni '50 trovano più difficile perdere peso. Ciò è dovuto alla diminuzione dei livelli ormonali e al rallentamento del metabolismo secondo l'American Dietetic Association. Inoltre le donne perdono massa muscolare mentre invecchiano abbassando ulteriormente il loro metabolismo. Anche le donne tra i quaranta e gli anni '50 tendono ad essere meno attive e possono consumare più calorie di quelle del loro corpo.

Rischi per la salute

Quando i livelli di estrogeni diminuiscono aumenta il rischio di una donna per le malattie cardiovascolari Mayo Clinic e l'aumento di peso aumenta solo il rischio. Oltre alle malattie cardiovascolari l'eccesso di peso mette una donna a rischio di diabete e ipertensione. Inoltre le donne che guadagnano 20 chili dopo la menopausa aumentano il rischio di cancro al seno del 20% secondo l'American Dietetic Association.

Menopausa e dieta

Per prevenire l'aumento di peso della menopausa le donne potrebbero dover diminuire il loro apporto calorico complessivo da 200 a 400 calorie al giorno secondo la Mayo Clinic. Le donne che riducono il loro apporto calorico devono sfruttare al massimo gli alimenti che scelgono per soddisfare i loro bisogni nutrizionali. L'American Dietetic Association afferma che le donne hanno bisogno di mangiare meno alimenti trasformati e preferiscono invece più cereali integrali frutta verdura proteine magre e prodotti caseari senza grassi e grassi.

Suggerimenti per il controllo dell'appetito

Donne in menopausa può avere difficoltà a controllare l'appetito dopo aver ridotto il loro apporto calorico. Le donne possono essere in grado di aiutare a controllare la fame mangiando cibi ricchi di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre impiegano più tempo a digerire e prolungare la sensazione di pienezza. A volte la sete può essere confusa con la fame. Quando hai fame le donne dovrebbero bere un bicchiere d'acqua e aspettare venti minuti per vedere se la fame è passata. Anche le donne in menopausa dovrebbero mangiare lentamente dice il sito web di informazioni dietetiche RD411 per dare al cervello il tempo di riconoscere la sazietà. E soprattutto le donne dovrebbero mangiare pasti e spuntini regolari per prevenire la fame e l'eccesso di cibo.

Le donne in menopausa che controllano la fame e perdono peso spesso sperimentano un aumento dell'autostima. La perdita di peso può aumentare la qualità della vita e limitare il rischio di malattie croniche. Inoltre le donne che perdono peso dopo la menopausa diminuiscono il rischio di cancro al seno afferma l'American Dietetic Association.