Come perdere peso post-baby a casa rapidamente

Non è necessario andare in palestra per perdere grasso ventre post-gravidanza. Un programma di fitness a casa e un piano alimentare sano possono aiutarti a perdere il grasso corporeo in eccesso a un tasso di 4 sterline al mese. Tuttavia se si sta ancora allattando o si è partorito di recente il medico potrebbe avere raccomandazioni riguardanti l'assunzione calorica e il livello di esercizio fisico che può comportare un rallentamento della perdita di peso. Ridurre le calorie e bruciare le calorie in eccesso non è mirato specificamente al grasso addominale ma queste strategie sostituiscono gradualmente il grasso corporeo con il tessuto magro.

Immagazzina la tua cucina con cibi sani. Sostituisci gli snack il cibo spazzatura i cibi fritti e gli zuccheri con verdure fresche frutta fresca cereali integrali e latticini senza grassi. Avere meno cibi grassi e gustosi in casa rimuove le tentazioni.

Mangia pasti e spuntini piccoli e sani per tutto il giorno. Le neo mamme richiedono energia e concentrazione quindi non saltare i pasti o tagliare gruppi di alimenti sani. Invece consumare singole porzioni di cibi ricchi di fibre come cereali integrali non zuccherati verdure a foglia verde agrumi bacche noci semi lenticchie piselli e fagioli. Ottieni nutrienti chiave evita gli additivi calorici e sentiti pieno con meno calorie totali. Crea un deficit giornaliero di 250 calorie e puoi perdere 2 sterline al mese.

Sorseggiate l'acqua durante il giorno soprattutto dopo l'allenamento e durante i pasti. L'acqua potabile ammorbidisce il cibo mentre lo mastichi il che migliora la digestione e riduce lo stomaco gonfio.

Esercizio fisico. Impegnarsi quotidianamente in intense attività aerobiche o allenamenti. Trascorrere almeno 60 minuti ogni giorno aumentando la frequenza cardiaca camminando rapidamente ballando vigorosamente andando in bicicletta nuotando salendo le scale facendo stiramenti dinamici di yoga kickboxing o jogging. Muoversi a un ritmo moderato brucia più di 250 calorie all'ora. Se fai questo allenamento ogni giorno puoi perdere altri 2 chili di grasso corporeo al mese.

Aumenta il tuo livello di sfida man mano che diventi più forte. Man mano che il tuo corpo diventa più efficiente nel fare attività cardiovascolare hai bisogno di sfide più intense per mantenere un'efficace combustione dei grassi. Passa a un ritmo più vigoroso o aggiungi raffiche di velocità o sforzo facendo jumping jumping squat profondi burpees flessioni o sprint per il tuo allenamento.

Suggerimento

Stringa e tonifica il tuo muscoli dello stomaco con Pilates o situps.