3 Mangiare ed esercizio scorciatoie che funzionano

Nel mondo frenetico di oggi le persone cercano sempre di ottenere il più grande successo. E non è diverso quando si tratta di salute e fitness. Le persone vogliono sapere come ottimizzare le loro abitudini alimentari ed esercizi per ottenere i migliori risultati con il minimo sforzo.

Ecco tre cose che puoi fare per ottenere il massimo dalla tua dieta e dal tuo programma di esercizi:

1. Mangiare: Pensare alle proteine ​​

Gli studi sulla dieta e la nutrizione sono in testa alle notizie più spesso dei Kardashian il che finisce per rendere molto più difficile per le persone identificare le strategie nutrizionali che avranno un impatto reale sulle loro salute e vita.

Qual è il cambiamento che puoi apportare per ottenere i risultati migliori? Dan Trink responsabile del Personal Training presso la PEAK Performance di New York dice che la risposta è semplice: mangia più proteine ​​e meno carboidrati. Trink dice che la maggior parte dei suoi clienti sono colpevoli di mangiare troppi carboidrati e non abbastanza proteine ​​durante la colazione.

Sostituendo gli alimenti a base di amido e cereali con proteine ​​magre di alta qualità creerai un ambiente fisiologico che ha meno insulina un ormone che blocca essenzialmente il rilascio di grasso dalle cellule adipose. Ti sentirai anche più sazi. Inoltre massimizzare la sintesi proteica ad ogni pasto contribuirà a garantire che i tuoi sforzi in palestra diano i maggiori dividendi nella costruzione di massa muscolare magra.

Questo interruttore dietetico può essere semplice come rimuovere il pezzo di pane in cima al tuo panino mentre aggiungendo un paio di fette extra di petto di tacchino. Inoltre puoi provare a sostituire cereali frittelle o waffle con le uova durante la colazione.

2. Esercizio: allenamento con i pesi

Quando si tratta di esercizio hai molte opzioni dalla corsa a piedi nudi alla bicicletta lezioni di sbarra alla pole dancing. Ma qual è il più grande botto per la tua salute quando si tratta di fare esercizio fisico?

La risposta è allenamento con i pesi.

L'allenamento con i pesi ha così tanti effetti a catena sulla tua fisiologia. Sì ti renderà più forte è ovvio. Inoltre l'allenamento con i pesi ti aiuterà anche a mantenere più del tuo sudato muscolo durante la dieta. Brad Schoenfeld ricercatore e autore del Max Muscle Plan afferma che l'allenamento con i pesi è l'unico modo significativo per mantenere e aumentare la massa magra durante l'invecchiamento. Schoenfeld aggiunge che l'allenamento con i pesi svolge anche un ruolo importante nello sviluppo della forza e della densità ossea durante la finestra di "ottimizzazione dell'osso" durante gli anni '20 e gli inizi degli anni '30. Più avanti nella vita è molto più difficile migliorare la forza e la densità delle tue ossa.

Infine l'allenamento con i pesi brucia molte calorie durante e dopo un allenamento. Dopo l'allenamento il tuo corpo cerca di riprendersi dal debito di ossigeno a cui è andato durante il tuo allenamento con i pesi. Nonostante la tradizione antiquata sull'allenamento con i pesi che ti rende grande e voluminoso non lo farà. Invece ti renderà magro e giovane.

3. Supplemento: olio di pesce

Molti integratori sono disponibili là fuori e la maggior parte di loro afferma di essere l'integratore da assumere. Quindi qual è il miglior supplemento da prendere se potessi prenderne solo uno? Nessuna domanda la risposta è olio di pesce.

I benefici dell'olio di pesce iniziano con le sue proprietà antinfiammatorie e si estendono per aiutare a ridurre i trigliceridi alti e ricchi di colesterolo prevenire le malattie cardiache migliorare la perdita di peso - e l'elenco continua.

L'olio di pesce tocca davvero molte aree della fisiologia umana.

Spero che trovi questi semplici spostamenti utili e che ti aiuteranno nel tuo percorso di fitness.