Quali sono i modi migliori per perdere peso corporeo inferiore?

er molte persone le cosce sono l'area in cui la maggior parte del grasso corporeo tende ad accumularsi. I modi migliori per perdere peso dalle cosce sono metodi sani che implicano un miglioramento della dieta e un'attività fisica.

Dieta

Pulire la dieta aiuterà a mantenere un peso sano e a bruciare il peso in eccesso cosce. Ridurre l'assunzione di grassi sodio calorie e zuccheri. Mangia cibi nutrienti come verdure frutta cereali integrali proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi. Il Dipartimento di salute degli Stati Uniti e il Human Services raccomanda di scegliere una varietà di articoli all'interno di questi gruppi di alimenti più sani. Sostituire la soda il caffè e altre bevande zuccherate con acqua. L'acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e non contiene calorie. Quando ti svegli al mattino assicurati di fare colazione in quanto aiuta ad aumentare il metabolismo. Pianificare in anticipo può salvare le cosce di qualche chilo. Confezioni di pasti e spuntini se sarai via da casa per più di tre ore per evitare di colpire i ristoranti fast food o i negozi di alimentari.

Cardio

Rendilo un obiettivo quotidiano per completare almeno 30 minuti di attività cardio. Se sei nuovo per l'allenamento prova a completare alcuni minuti ogni giorno e ad allenarti per sessioni più lunghe. Secondo Shape Fit le migliori attività di cardio sono corsa nuoto step aerobics arrampicata su roccia ciclismo utilizzo del trainer ellittico racquetball sci di fondo canottaggio e passeggiate. Scegli due o tre attività cardio che ti piacciono e alternane tra queste durante tutta la settimana. Partecipare a un allenamento cardio a bassa e alta intensità. Cardio a bassa intensità consiste in un ritmo più lento che può essere mantenuto per 30 a 45 minuti. Il cardio ad alta intensità consiste nel lavorare duramente e velocemente per una durata inferiore da 15 a 20 minuti. Cardio a bassa intensità brucerà più grasso mentre cardio ad alta intensità brucia più calorie.

Allenamento della forza

L'allenamento della forza costruisce il tessuto muscolare magro che aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie ad un ritmo più veloce. Scegli diversi esercizi che puoi completare ma anche sfidare i tuoi muscoli. Cerca di completare da due a tre serie da 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio che completi. L'allenamento di forza per le cosce dovrebbe essere fatto due o tre giorni alla settimana per almeno 30 minuti. Squat affondi step-up arricciature delle gambe e estensioni delle gambe sono gli esercizi più comuni della coscia. Variazioni su questi esercizi possono aiutare ad aumentare l'intensità. Quando esegui squat e step-up prova a tenere un manubrio in ogni mano. Affondi possono essere eseguiti in diverse direzioni per lavorare l'intera coscia. Prova a spingere in avanti indietro e di lato per ingaggiare la tua intera gamba.